カラマンシーのダイエット効果効能でずんぐりむっくり体型改善！栄養素解説！美酢(ミチョ)は効果ある？

うーやん

奇跡の果実とも呼ばれるカラマンシー！

柑橘特有のダイエット成分が詰まってます！
アンチエイジング効果もたくさん！

この記事で分かることはこちら！

・カラマンシーのダイエット効果

・カラマンシーの美容健康効果

・カラマンシーを摂るときのポイントと注意点

ずんぐりむっくり体型改善にカラマンシーはダイエットに効果的なのか
ずんぐりむっくり体型改善にカラマンシーのダイエット効果
ずんぐりむっくり体型改善にカラマンシーの美容健康効果
ずんぐりむっくり体型改善にカラマンシーを食べるときの注意点・ポイント
ずんぐりむっくり体型改善にカラマンシーのダイエット効果効能は？美容健康効果やポイント・注意点まとめ
カラマンシーについての参考資料

ずんぐりむっくり体型改善にカラマンシーはダイエットに効果的なのか

カラマンシーは
ミカン科ミカン属の植物で
酸味の効いた爽やかな風味が特徴で
レモンやかぼすのように
そのまま食べるのには向かない
香酸柑橘類なため
果汁が料理や飲み物に
使われることが多いです。

一年を通して収穫できることから、
「四季橘（シキキツ）」という
和名が付けられており
沖縄では「四季柑（シキカン）」
とも呼ばれています。

マンダリンオレンジと
キンカンを人工的に交配させて
作られた品種といわれています。
フィリピンを中心に
東南アジアで人気の果物で
日本でも「奇跡の果実」と呼ばれます。

ビタミンC、クエン酸が豊富で
柑橘特有のフラボノイドが
ダイエットやアンチエイジングに
効果的です。

2～3㎝ほどの小さな見た目から
シークワーサーと混同されがちですが
別の果物です。
カラマンシーは皮に
わずかな甘味がある一方、
シークワーサーは皮に苦味を持ちます。
カラマンシーのビタミンCの含有量は
シークワーサーの8倍もあり、
フロレチンというポリフェノールを
持っているのも特徴です。

糖質制限中、脂質制限中にも
積極的に取り入れたい食材です。
美酢(ミチョ)などの
既製品のドリンクでもOKですが、
取り入れる場合は使われている
糖質の量に注意しましょう。

緩い糖質制限である「ロカボ」は
1日の糖質摂取量を
70～130gを目標とします。

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そんなカラマンシーも
ポイントを抑えなければ
ダイエットに悪影響が出たり、
健康を害する恐れがあります。
上手にカラマンシーを食事に
取り込んでいきましょう。

ずんぐりむっくり体型改善にカラマンシーのダイエット効果

カラマンシーのダイエット効果

・基礎代謝量UP効果
・血糖値の上昇を緩やかにする効果
・脂肪がつきにくくなって燃焼効果

ヘスペリジンのはたらき

カラマンシーに含まれる
ヘスペリジンは柑橘類に多く含まれる
フラボノイドです。

ヘスペリジンは末梢血管を
強くするはたらきを持ちます。
血流が改善し、
コレステロールの排出能力が高まるため、
中性脂肪を下げる効果が期待できます。

ナリンギンのはたらき

カラマンシーに含まれる
ナリンギンは柑橘類によく含まれる
フラボノイドの一種で、
グレープフルーツに多く
含まれることで知られています。

ナリンギンには苦みがあり、
舌や唇を刺激して
ヒリヒリさせることもある
といわれています。

コレステロールの吸収抑制効果で
脂肪を減らすはたらきがあります。

ノビレチン・タンゲレチンのはたらき

カラマンシーに含まれる
ノビレチンとタンゲレチンは
柑橘類の皮に多く含まれる
フラボノイドの一種です。
ノビレチンとタンゲレチンは
シークワーサーに
特に多く含まれることが
知られています。

ノビレチンには
血糖値の急上昇を抑える
はたらきがあります。
また、脂肪細胞が分泌する
アディポネクチンというホルモンを
増加させる効果があります。
アディポネクチンは
インスリンの感受性を高めて
インスリンの過剰分泌を
防いでくれます。

ダイエットにおいて
血糖値の上昇スピードを
緩やかにすることは非常に重要です。

血糖値が上昇すると膵臓から
「インスリン」というホルモンが
分泌されます。
インスリンが血中から
筋肉や臓器などにブドウ糖を
送り届けているのです。

インスリンの働き
・血糖値を下げる
・脂肪を溜めこむ
・脂肪の分解を抑制する…など

血糖値を急激に上げると、
インスリンが過剰に分泌
されてしまいます。
すると、血糖値が急下降するので、
空腹を感じやすくなります。
また、インスリンの働きにより
脂肪も溜め込みやすい状態になるので、
肥満の原因となります。

ノビレチンは血糖値の
急上昇を防ぐ上に、
更にインスリンのはたらきをよくする
ことで脂肪の蓄積を
防いでくれるのです。

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またノビレチンには
脂肪細胞の分解を促す
はたらきがあるとされています。

タンゲレチンは
コレステロールを抑える
はたらきがあるので
脂肪をつきにくくしてくれます。

クエン酸のはたらき

人の体には「クエン酸回路」と呼ばれる
エネルギーを産生するための
代謝回路を持っています。
カラマンシーに豊富に
含まれるクエン酸は
このクエン酸回路を活性化
させてくれます。
クエン酸回路では
脂肪酸を酸化させて
エネルギーとして取り出す
役目があります。
クエン酸を摂ると、
脂肪がエネルギーとして燃焼されます。
また、代謝回路が活性化するので、
カロリー代謝も上がって
痩せやすい体になります。

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ずんぐりむっくり体型改善にカラマンシーの美容健康効果

カラマンシーの美容健康効果

・アンチエイジング効果
・免疫力向上効果
・生活習慣病予防
・疲労防止効果
・アレルギー症状抑制効果
・骨粗しょう症予防効果
・がん細胞への効果
・炎症を抑える効果

ヘスペリジンの効果

カラマンシーに含まれる
ヘスペリジンの
末梢血管強化効果により、
血流が良くなることで

・冷えの解消
・高血圧予防
・動脈硬化予防
・花粉症予防
・骨粗しょう症予防

という効果が得られます。

また、本来末梢血管から
白血球が透過して
移動しますが、
その際、水分やたんぱく質過剰に
移動してしまい
アレルギー反応が起こります。
血管の透過性をコントロールすることで
花粉症を和らげてくれます。

ヘスペリジンには
骨代謝を改善して骨密度の低下を
防ぐ効果も確認されています。

ナリンギンの効果

カラマンシーに含まれる
ナリンギンには血圧を下げて
血管を整える作用があるため、
動脈硬化を防止してくれる効果があります。

ナリルチンの効果

カラマンシーに含まれる
ナリルチンは柑橘類の皮に多く含まれる
フラボノイドの一種です。

ナリルチンは花粉症をはじめとした
アレルギー症状を抑制する効果
を持っています。

外部からの刺激により
体内でヒスタミンなどの伝達物質が
放出されることで
アレルギー症状が起こりますが、
ナリルチンはヒスタミンなどの
伝達物質の発生を抑制する効果を持ちます。

ノビレチンの効果

カラマンシーに含まれる
ノビレチンには
体内でのヒスタミン量を抑制して
アレルギー症状を抑制します。

またがん細胞の成長や転移を抑える
効果があるとしています。

更にアルツハイマー型認知症
の特徴となる
アミロイドβを減少させ
脳内への蓄積も減少させます。
シグナル細胞情報伝達分子を
活性化させるはたらきも有効です。

タンゲレチンの効果

カラマンシーに含まれる
タンゲレチンの抗酸化作用は
全身の炎症を抑えたり、
がんや腫瘍を予防するとされていて
研究が進められています。

クエン酸の効果

カラマンシーに豊富に
含まれるクエン酸は
クエン酸回路を
活性化させてくれます。
エネルギーが産生されやすくなるので、
疲れにくい体になります。

フロレチンの効果

フロレチンはりんごやなしに含まれる
ポリフェノールの一種です。

カラマンシーにも
フロレチンが含まれています。

フロレチンはがん細胞を
アポトーシスという
細胞死に誘導できるとされていて
がん抑制効果があると
研究が進められています。

抗酸化作用の効果(フラボノイド・ビタミン)

カラマンシーに含まれる
ヘスペリジン、ノビレチン
タンゲレチン、ナリルチン
ナリンギンなどのフラボノイド、
ビタミンCには
強い抗酸化作用があります。

体内では活性酸素がウイルスや
細菌から身を守る働きをしていますが、
ストレスや生活習慣がもとで
活性酸素が増えすぎると、
自分の体さえも酸化させてしまい、
老化の原因や免疫力の低下に繋がります。
抗酸化作用は過剰になった
活性酸素を低減し、
動脈硬化の改善や美肌などの
アンチエイジング効果もあります。
悪玉コレステロール値を下げる
効果も期待できます。

ずんぐりむっくり体型改善にカラマンシーを食べるときの注意点・ポイント

薬と一緒にカラマンシーを使用するときは注意

グレープフルーツにも多く含まれる
ナリンギンは薬の副作用を
引き起こす恐れがあります。

高血圧の薬と一緒に摂ると
血圧が下がりすぎて、
心拍数が上がってしまう
副作用が起こることが
確認されています。

カラマンシーの
ナリンギン含有量は
グレープフルーツほど
ではありませんが
カラマンシーを使用するときは
医師と相談の上、
他の薬にも気を付けるようにしましょう。

美酢などの既製品の糖質量に注意

日本でもカラマンシーに人気が
出てきて、美酢(みちょ)をはじめ、
お酢ドリンクなどの
既製品が増えています。

既製品には砂糖が
使用されていることが多いです。
カロリーと糖質量に注意しましょう。

お酢は
・脂肪燃焼効果や代謝UP効果
・血糖値の上昇を緩やかに
・腸内環境を整えて痩せやすく
・むくみ解消効果
など、ダイエット効果が高まりますので
上手に取り入れましょう。

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ベジタブルファーストをしてからカラマンシーを摂る

ダイエット効果のある
カラマンシーではありますが
カラマンシーを摂る前に
葉物野菜など
血糖値の上がりにくい野菜を
食前または一口目に
食べるのがおすすめです。

食物繊維が豊富で
低糖質な野菜を一口目に食べることを
「ベジタブルファースト」といいます。

空腹時にいきなり
吸収されやすい高糖質品を摂ると、
血糖値の急上昇を招きます。
太りやすくなるだけでなく、
糖尿病などの
生活習慣病の原因にもなります。

最初に食物繊維を入れてあげると、
糖質の吸収を
緩やかにしてくれる効果があります。

また、咀嚼回数や膨満感で
食べすぎを防ぐ効果があるのです。

砂糖の含まれたジュースやお酒などを
空腹状態にいきなり飲んでしまうと、
血糖値の急上昇を招きます。

サラダ→汁物→肉・魚→ご飯・パン
の順番で食物繊維の多いものから食べ始めてあげると、
糖質の吸収スピードを緩やかにしてくれます。

朝か昼にたべるのがおすすめ

カラマンシーは果物に多く含まれる
果糖を多く含んでいます。

果糖は血糖値の上昇を
緩やかに抑えることができます。
血糖値の面から言えば
太りにくい性質を持っています。

しかし、「肝グリコーゲンや
中性脂肪に変わりやすい」
という性質もあわせもっています。
つまり、必要以上に摂った果糖が
脂肪に変わりやすい
ということです。
エネルギー消費の
多くなる朝か昼であれば、
脂肪に変換されるリスクを
抑えることができるので、
朝食、昼食、おやつで
食べるのがおすすめです。

果糖とダイエットの関係性の詳細はこちら↓