晩白柚のダイエット効果！柑橘果物特有の成分でずんぐりむっくり体型改善！カロリー・栄養成分解説！

うーやん

黄色でとても大きく爽やかな晩白柚(ばんぺいゆ)！
ビタミンやクエン酸に加え
柑橘特有のフラボノイドが
美しくダイエットするのに効果的です！

この記事で分かることはこちら！

・晩白柚のダイエット効果

・晩白柚の美容健康効果

・晩白柚を摂るときのポイントと注意点

ずんぐりむっくり体型改善には晩白柚はダイエットに効果的なのか
ずんぐりむっくり体型改善に晩白柚のダイエット効果
ずんぐりむっくり体型改善に晩白柚の美容健康効果
ずんぐりむっくり体型改善に晩白柚を食べるときの注意点・ポイント
ずんぐりむっくり体型改善に晩白柚のダイエット効果は？美容健康効果やポイント・注意点まとめ
晩白柚についての参考資料

ずんぐりむっくり体型改善には晩白柚はダイエットに効果的なのか

晩白柚(ばんぺいゆ)は
ミカン科ミカン属の植物で、
ザボンの一種です。
ザボンの中でも最大
の品種といわれています。

マレー半島原産で1920年に日本に
持ち込まれたとされています。

皮が厚いのでナイフを
使ってむきましょう。
晩白柚の一房分でも
みかん1個分もの量があって
食べ応えがあります。

酸味が少なめで甘味を感じる
爽やかな味わいが特徴です。

クエン酸やビタミンCがとても豊富で
柑橘類特有のフラボノイドである
ナリンギンがアンチエイジング
に効果的です。
香りのもとであるリモネンが
ダイエット効果を高めてくれます。

ジャムやジュースにする場合、
使われている砂糖の量に注意が必要です。
栄養が豊富なので
適量であれば、糖質・脂質制限にも
取り入れたい食材です。

緩い糖質制限である「ロカボ」は
1日の糖質摂取量を70～130gを目標とします。

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しかし、そんな晩白柚も
ポイントを抑えなければ
ダイエットに悪影響が出たり、
健康を害する恐れがあります。
上手に晩白柚を食事に
取り込んでいきましょう。

ずんぐりむっくり体型改善に晩白柚のダイエット効果

晩白柚のダイエット効果

・基礎代謝量UP効果
・血糖値の上昇を緩やかにする効果
・脂肪の吸収を抑える効果
・脂肪燃焼効果

食物繊維のはたらき

晩白柚には不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維が
含まれています

不溶性食物繊維は
腸内で水を吸って膨らみ、
腸のぜん動運動を促進し、
お通じを良くする
はたらきがあります。
不要物が腸内に
留まりにくくなるので、
腸内環境が整います。

水溶性食物繊維は
腸内の善玉菌のエサとなって
腸内環境を整えてくれます。

食物繊維で腸内環境が整えば
必要な栄養素を効率よく吸収し、
不要なものは速やかに排泄する
ことができるので、
太りにくい体になります。

また、腸は他の内臓や
脳などの神経とも
深くかかわりがありますので、
腸内環境が整うと
全身の基礎代謝が向上する
ことも分かっています。

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更に食物繊維には
糖の吸収を緩やかにして
血糖値の急上昇を抑える
はたらきがあります。

血糖値が上昇すると膵臓から
「インスリン」というホルモンが
分泌されます。
インスリンが血中から
筋肉や臓器などにブドウ糖を
送り届けているのです。

インスリンの働き
・血糖値を下げる
・脂肪を溜めこむ
・脂肪の分解を抑制する…など

血糖値を急激に上げると、
インスリンが過剰に分泌
されてしまいます。
すると、血糖値が急下降するので、
空腹を感じやすくなります。
また、インスリンの働きにより
脂肪も溜め込みやすい状態になるので、
肥満の原因となります。

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ペクチンのはたらき

晩白柚にはペクチンという
水溶性食物繊維が豊富です。

ペクチンは余分な
コレステロールの吸収を抑え、
血中のコレステロール値の
上昇を抑える効果があります。

晩白柚をジャムにしたときの
粘り気にはペクチンも
影響を与えています。

リモネンのはたらき

晩白柚に含まれる
リモネンは柑橘類に
含まれている精油成分です。
柑橘類の爽やかな香りのもと
となっている成分で、
ファイトケミカルの一種です。

ファイトケミカルとは植物が
紫外線や外敵から自身を
守るための成分の総称です。

リモネンには
リラックス効果があるとされ、
交感神経を刺激する
はたらきを持ちます。

交感神経が優位になると、
血管が広がり、
血流が良ることで
余分な脂肪を排出します。
また、交感神経がUPすることで
基礎代謝量がUPして
消費カロリーを増やしてくれます。

ナリンギンのはたらき

晩白柚に含まれる
ナリンギンは柑橘類によく含まれる
ポリフェノールの一種で、
グレープフルーツに多く
含まれることで知られています。

ナリンギンには苦みがあり、
舌や唇を刺激して
ヒリヒリさせることも
あるといわれています。

コレステロールの吸収抑制効果で
脂肪を減らすはたらきがあります。

クエン酸のはたらき

人の体には「クエン酸回路」と呼ばれる
エネルギーを産生するための
代謝回路を持っています。
晩白柚に豊富に
含まれるクエン酸は
このクエン酸回路を活性化
させてくれます。
クエン酸回路では
脂肪酸を酸化させて
エネルギーとして
取り出す役目があります。
クエン酸を摂ると、
脂肪がエネルギーとして燃焼されます。
また、代謝回路が活性化するので、
カロリー代謝も上がって
痩せやすい体になります。

ずんぐりむっくり体型改善に晩白柚の美容健康効果

晩白柚の美容健康効果

・アンチエイジング効果
・免疫力向上効果
・生活習慣病予防
・疲労防止効果
・育毛効果
・発がん抑制効果
・アルツハイマー型認知症予防効果

食物繊維の効果

晩白柚の食物繊維の効果で
腸内環境が整えば
不要物の排出機能が上がるので
体の不調の改善や
美肌効果にも繋がります。
血糖値の上昇が緩やかになれば
糖尿病の予防にも繋がります。

リモネンの効果

晩白柚に含まれるリモネンは
交感神経を刺激します。
・眠気を覚ます効果
・免疫力を高める効果

が期待されます。

また、リモネンには頭皮の汚れや
フケの発生を抑えて
頭皮環境を整える効果が
あるとされています。

がんの発生を抑制したり、
アルツハイマー型認知症に
対する効果もあるとされています。

クエン酸の効果

晩白柚に豊富に含まれるクエン酸は
クエン酸回路を活性化させてくれます。
エネルギーが産生されやすくなるので、
疲れにくい体になります。

ナリンギンの効果

晩白柚に含まれる
ナリンギンには血圧を下げて
血管を整える作用があるため、
動脈硬化を防止
してくれる効果があります。

抗酸化作用の効果(フラボノイド・ビタミン)

晩白柚に含まれる
柑橘特有のフラボノイド
ビタミンCには
強い抗酸化作用があります。

体内では活性酸素がウイルスや
細菌から身を守る
働きをしていますが、
ストレスや生活習慣がもとで
活性酸素が増えすぎると、
自分の体さえも酸化させてしまい、
老化の原因や
免疫力の低下に繋がります。
抗酸化作用は過剰になった
活性酸素を低減し、
動脈硬化の改善や美肌などの
アンチエイジング効果もあります。
悪玉コレステロール値を下げる
効果も期待できます

ずんぐりむっくり体型改善に晩白柚を食べるときの注意点・ポイント

薬と一緒に晩白柚を食べない

グレープフルーツにも多く含まれる
ナリンギンは薬の副作用
を引き起こす恐れがあります。

高血圧の薬と一緒に摂ると
血圧が下がりすぎて、
心拍数が上がってしまう
副作用が起こることが
確認されています。

晩白柚を食べるときは
医師と相談の上、
他の薬にも気を付ける
ようにしましょう。

ベジタブルファーストをしてから晩白柚を摂る

ダイエット効果のある
晩白柚ではありますが
晩白柚を摂る前に
葉物野菜など
血糖値の上がりにくい野菜を
食前または一口目に
食べるのがおすすめです。

食物繊維が豊富で
低糖質な野菜を一口目に食べることを
「ベジタブルファースト」といいます。

空腹時にいきなり
吸収されやすい高糖質品を摂ると、
血糖値の急上昇を招きます。
太りやすくなるだけでなく、
糖尿病などの生活習慣病の
原因にもなります。

最初に食物繊維を入れてあげると、
糖質の吸収を緩やかに
してくれる効果があります。

また、咀嚼回数や膨満感で
食べすぎを防ぐ効果があるのです。

砂糖の含まれた
ジュースやジャムなど
空腹状態に高GI値食品を
いきなり食べてしまうと、
血糖値の急上昇を招きます。

サラダ→汁物→肉・魚→ご飯・パン
の順番で食物繊維の多いものから
食べ始めてあげると、
糖質の吸収スピードを
緩やかにしてくれます。

晩白柚のダイエット成分は水に流れやすい

晩白柚に含まれる
ダイエットに有効な
カリウムやビタミンB群は
水溶性ビタミンです。
水につけておくと
流れ出やすい性質を持ちます。
生でそのまま食べるか
分量に注意して
ジャムにして食べるのが
栄養を逃しにくいのでおすすめです。

朝か昼にたべるのがおすすめ

晩白柚は果物に多く含まれる
果糖を多く含んでいます。

果糖は血糖値の上昇を緩やかに
抑えることができます。
血糖値の面から言えば
太りにくい性質を持っています。

しかし、
「肝グリコーゲンや
中性脂肪に変わりやすい」
という性質も
あわせもっています。
つまり、必要以上に摂った
果糖が脂肪に変わりやすい
ということです。
エネルギー消費の多くなる
朝か昼であれば、
脂肪に変換されるリスクを
抑えることができるので、
朝食、昼食、おやつで
食べるのがおすすめです。

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消費カロリー＞摂取カロリーにする

どんなダイエット法でも
摂取カロリーが多いと
成功することはありません。
晩白柚を食べるだけで
痩せるわけではありません。
晩白柚100gあたり約38kcalです。

現在の食生活にプラスするだけで
メリットを受けられますが
ダイエット効果を出すには
消費カロリー＞摂取カロリー
にする必要があります。
暴飲暴食をすることなく、
しっかりとカロリーコントロールをしましょう。
カロリーコントロールをした上で、
晩白柚を食べれば
ダイエット効果を促進してくれるのです。