マキベリーのダイエット効果！ずんぐりむっくり体型改善にアントシアニンがブルーベリーの数倍！

うーやん

マキベリーはあのブルーベリーや
スーパーフードで知られるアサイーよりも
アンチエイジング効果があるとされています！

ダイエット＆美容に必要な栄養素がたくさん！

この記事で分かることはこちら！

・マキベリーのダイエット効果

・マキベリーの美容健康効果

・マキベリーを摂るときのポイントと注意点

ずんぐりむっくり体型改善にはマキベリーはダイエットに効果的なのか
ずんぐりむっくり体型改善にマキベリーのダイエット効果
1. アントシアニンのはたらき
  1. 腸内環境を整える
  2. 血糖値の上昇を緩やかにする
2. カリウムのはたらき
ずんぐりむっくり体型改善にマキベリーの美容健康効果
1. アントシアニンの効果
2. 抗酸化作用でアンチエイジング
ずんぐりむっくり体型改善にマキベリーを食べるときの注意点・ポイント
ずんぐりむっくり体型改善にマキベリーのダイエット効果は？美容健康効果やポイント・注意点まとめ
マキベリーについての参考資料

ずんぐりむっくり体型改善にはマキベリーはダイエットに効果的なのか

マキベリーはホルトノキ科の植物で
チリ南部のパタゴニア地方に自生しています。

ブルーベリーのような外観や
アントシアニンが豊富に含まれていることから
「パタゴニアンブルーベリー」とも呼ばれています。

マキベリーには他のベリーよりも
数倍の抗酸化物質が含まれているとされています。
あのスーパーフードとして名高い
アサイーと比べても
アントシアニンを5倍も含んでおり、
ネクストアサイーとの呼び声も高いです。

ダイエット＆アンチエイジング効果のある成分を
多く含んでいるので
美しく痩せるのに最適なのです。

南米では果実を生で手に入れやすいですが、
日本ではマキベリーを粉末状にしたものが主流です。
ほとんどのマキベリー粉末は
冷凍マキベリーが使用されており
粉末でもダイエット＆アンチエイジング効果は
十分得られます。

ダイエット中に不足しやすい
ビタミンやミネラルを多く含んでいるので
糖質制限中、脂質制限中にも積極的に取り入れたい食材です。

緩い糖質制限である「ロカボ」は
1日の糖質摂取量を70～130gを目標とします。

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しかし、そんなマキベリーもポイントを抑えなければ
ダイエットに悪影響が出たり、
健康を害する恐れがあります。
上手にマキベリーを食事に取り込んでいきましょう。

ずんぐりむっくり体型改善にマキベリーのダイエット効果

マキベリーのダイエット効果

・腸内環境を整えて瘦せやすくする効果
・基礎代謝量UP効果
・血糖値の上昇を緩やかにする効果
・むくみ解消効果

アントシアニンのはたらき

腸内環境を整える

マキベリーに含まれるアントシアニンには
腸内にいる善玉菌の数を増やすはたらきがあります。
善玉菌が増えて腸内環境が整えば
必要な栄養素を効率よく吸収し、
不要なものは速やかに排泄することができるので、
太りにくい体になります。

また、腸は他の内臓や脳などの神経とも
深くかかわりがありますので、
腸内環境が整うと、全身の基礎代謝が向上することも分かっています。

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血糖値の上昇を緩やかにする

マキベリーに豊富に含まれるアントシアニンは
血糖値をコントロールしてくれます。
血糖値の急上昇を抑えることで
脂肪がつきにくくなります。

血糖値が上昇すると膵臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンが血中から筋肉や臓器などにブドウ糖を送り届けているのです。

インスリンの働き
・血糖値を下げる
・脂肪を溜めこむ
・脂肪の分解を抑制する…など

血糖値を急激に上げると、
インスリンが過剰に分泌されてしまいます。
すると、血糖値が急下降するので、
空腹を感じやすくなります。
また、インスリンの働きにより
脂肪も溜め込みやすい状態になるので、
肥満の原因となります。

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マキベリーはインスリンのはたらきを助けて、
過剰分泌するのを防いでくれます。

カリウムのはたらき

むくみは血行不良や老廃物が原因で
余分な水分が溜まることで発生します。
マキベリーにはカリウムが豊富に含まれており、
余分な水分を排出する効果がむくみの解消効果を発揮します。

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ずんぐりむっくり体型改善にマキベリーの美容健康効果

マキベリーの美容健康効果

・デトックス効果
・アンチエイジング効果
・免疫力向上効果
・生活習慣病予防
・眼病予防

アントシアニンの効果

腸内環境を整えて排出機能を上げる

マキベリーのアントシアニンの効果で腸内環境が整えば
不要物の排出機能が上がるので
体の不調の改善や美肌効果にも繋がります。

糖尿病予防

マキベリーに豊富に含まれるアントシアニンは
インスリンのはたらきを助けてくれるので
インスリンの過剰分泌を抑えることができます。
血糖値のコントロールができて
糖尿病の予防をしてくれます。

抗炎症作用

マキベリーのアントシアニンは
ほとんどが抗酸化作用が特に強い
デルフィニジンとされています。

このデルフィニジンは血管などの
体の炎症を抑えることにより
心疾患や肺疾患の予防効果があるとされています。

眼病予防・眼精疲労解消

マキベリーに含まれる
アントシアニンはブルーベリーなどにも多く含まれており、
目に良い効果があることで知られています。

目の疲れを取るだけでなく
緑内障予防、白内障予防を持っています。

抗酸化作用でアンチエイジング

マキベリーは豊富なアントシアニンなどの
ポリフェノールに加え、
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEと
抗酸化作用の強いビタミンも豊富に含んでいます。

体内では活性酸素がウイルスや細菌から身を守る働きをしていますが、
ストレスや生活習慣がもとで活性酸素が増えすぎると、
自分の体さえも酸化させてしまい、老化の原因や免疫力の低下に繋がります。
抗酸化作用は過剰になった活性酸素を低減し、
動脈硬化の改善や美肌などのアンチエイジング効果もあります。
悪玉コレステロール値を下げる効果も期待できます

マキベリーはカリウム、
マグネシウム、鉄、リンなどのミネラルも豊富です。
美容に良いビタミンやミネラルの補給ができます。

ずんぐりむっくり体型改善にマキベリーを食べるときの注意点・ポイント

アントシアニンの摂り過ぎに注意

アントシアニンの過剰摂取で
胎児の動脈管早期収縮を促す可能性があるとされています。
適量摂るには問題はないと言われていますが
妊婦の方は注意しましょう。

マキベリーは食材の中でもアントシアニンが特に豊富で
粉末状になっている製品を摂ることが多いです。
料理や飲み物に入れてお手軽に摂取できる分、
分量には注意が必要です。

マキベリーの粉末は
1日小さじ1杯を目安に摂るようにしましょう。

熱を加えると栄養素が失われやすい

マキベリーに含まれる
カリウムやビタミンCは水溶性ビタミンです。
料理の水気に流れ出やすく、
熱を加えると壊れやすい性質を持っています。

栄養素を失わないためには
冷たい飲み物やデザートで
食べるのがおすすめです。

ヨーグルトのトッピングに使うと
アクセントになる上、
ヨーグルトのたんぱく質などの栄養素や
発酵食品による整腸作用が合わさって
ダイエット効果が高まります。

ナッツと食べれば不飽和脂肪酸を摂ることができ、
アンチエイジング効果が高まります。

抗酸化作用のあるポリフェノール類は加熱しても
損なわれにくいので安心です。

消費カロリー＞摂取カロリーにする

どんなダイエット法でも摂取カロリーが多いと成功することはありません。
マキベリーを食べるだけで痩せるわけではありません。

現在の食生活にプラスするだけでメリットを受けられますが
ダイエット効果を出すには消費カロリー＞摂取カロリーにする必要があります。
暴飲暴食をすることなく、しっかりとカロリーコントロールをしましょう。
カロリーコントロールをした上で、
マキベリーを食べればダイエット効果を促進してくれるのです。