ずんぐりむっくりした手や腕をどうにかしたい！
おすすめのマッサージはないかな？
手や腕のマッサージは「むくみ」に対して有効だよ！
むくみを直接リンパに流せるからとても効果的なんだよ！
気になるところに目次から飛んでください！↓
ずんぐりむっくりした手や腕になるむくみの原因は？
余分な水分が排出できていないこと
でむくみは発生します。
過剰な水分は
皮膚と皮下脂肪の間に溜まっていきます。
むくみが発生すると、
手や腕がが太く
ずんぐりむっくりになるだけでなく、
だるさや痛みを伴うこともあります。
運動不足や
生活習慣が要因で血のめぐりが悪くなり
むくみが発生します。
指先は末端で、
血のめぐりが悪くなりやすい場所です。
PCやスマホを
ずっと同じ姿勢でさわっていませんか？
マッサージやエクササイズをするだけで
血のめぐりが良くなって、
全身のむくみ改善も期待できます。
数日間むくんだ状態が続くなど、
慢性的に続く場合は病気の可能性もあります。
マッサージやエクササイズで
一時的なむくみの解消はできますが、
むくみやすい体質までは改善できません。
生活習慣の見直しも一緒にしてみましょう。
むくみの原因の詳細はこちら↓
ずんぐりむっくりな手や腕のむくみを解消するマッサージ
手や腕のマッサージを行う時は
指先→腕→脇の下の順序で
リンパへと流してあげると効率よくすっきりします。
マッサージを行う時は
肌への摩擦を減らすために
クリームやオイルを使いましょう。
手指・手のひらマッサージ(ツボ押し)
①手の指先から指の根本までをもう片方の親指と人差し指を使って指圧していく
②①の動作を小指～親指まで全て行う
③手のひらを上に向け、手のひら全体を指側→手首側へと指圧していく
④もう片方の手も同様に①～③を行う
気持ちの良い強さで優しく行いましょう。
腕～脇のリンパマッサージ
①マッサージを行う側の腕を真上に上げる
②上げた腕の手首をもう片方の手で包み込む
③前腕→上腕→脇へと優しくスライドしていく
強い力で握ってしまうと
皮膚が痛んでしまうので、
優しくスライドしていきましょう。
ずんぐりむっくりな手や腕のむくみを解消するエクササイズ
グーパー運動
①両手を真上にあげる
②手を思い切りにぎってグーを作ってキープする(3秒間)
③手に指を思い切り広げてパーを作ってキープする(3秒間)
④②と③を10回ずつ交互に行う
ブルブル運動
①両手を真上にあげる
②腕や指をなるべく脱力した状態でブルブルさせる(10秒×3セット)
前腕ストレッチ
①ストレッチする方の腕を斜め下に伸ばす
②手の甲を上に向ける
③伸ばした腕の手の甲をもう片方の手で包み込んで、ゆっくりと手前に引いて10秒キープする
④手の甲を下に向ける
⑤伸ばした腕の指先をもう片方の手で包み込んで、ゆっくりと手前に引いて10秒キープする
⑥①～⑤をもう片方の腕も同様に行う
ずんぐりむっくりな手や腕のむくみを解消するマッサージやエクササイズまとめ
・手や腕のむくみを解消するのにマッサージやエクササイズは効果的！
・PCやスマホを長時間操作している人は手や腕のむくみに注意！
・手や腕に溜まった水分や老廃物は脇のリンパに向かって流してあげよう！
・マッサージではむくみやすい体質は変わらないので、一緒に生活習慣も見直そう！
全身のむくみに効くマッサージ＆エクササイズ方法の詳細
顔のむくみに効くマッサージ方法はこちら↓
足のむくみに効くマッサージやエクササイズ方法はこちら↓
ずんぐりむっくりでお悩みの方に！
誰でも簡単に取り入れられる痩せ習慣を紹介します！↓
手や腕のむくみについての参考資料
水は1日どれくらい飲めば良いか | 健康長寿ネット (tyojyu.or.jp)
「手がむくむ」原因はご存知ですか？医師が監修！ 症状の原因・病気一覧・診療科 – メディカルドック (medicaldoc.jp)
運動をしよう ｜ 一般社団法人 日本循環器協会｜Japanese Circulation Association (j-circ-assoc.or.jp)
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