辛い物に入っているものといえばとうがらし！
食べると体が熱くなるのはダイエット効果の一つです！
デトックス効果もあるのできれいになりたい方におすすめです！
この記事で分かることはこちら！
・とうがらしのダイエット効果
・とうがらしの美容健康効果
・とうがらしを摂るときの注意点
ずんぐりむっくり体型改善にとうがらしはダイエットに効果的！
一味や七味などのとうがらしの
入っている料理を食べた時、
体が熱くなって汗をかいた経験
をしたことがある人も
多いのではないでしょうか？
主にとうがらしに含まれる
カプサイシンの効果によるものです。
体温が上がる効果には
ダイエット効果が期待できます。
他にもデトックス効果も高く
老廃物を排出してくれるとうがらしは
美しく健康的に痩せやすい体作り
に役立ちます。
しかし、食べ過ぎは健康を損ねる恐れもあります。
上手にとうがらしを取り入れていきましょう。
ずんぐりむっくり体型改善にとうがらしのダイエット効果
交感神経が優位になって基礎代謝量UP
カプサイシンを摂取すると脳から
アドレナリンというホルモン
が分泌されます。
アドレナリン分泌されると
交感神経が優位になります。
交感神経が優位になると
体温が上がり、基礎代謝量がアップします。
体温が1℃上がると
基礎代謝量が13％UPする
と言われています。
何もしていなくても消費される
カロリーが増やすことが
ダイエットの成功に大きく関わってきます！
基礎代謝量や上げ方の詳細はこちら↓
アドレナリンで脂肪燃焼効果
人間の体には2種類の脂肪細胞が存在します。
脂肪というと、皮下脂肪、
内臓脂肪、中性脂肪があり
ダイエットの敵である
イメージがありますが、
これは「白色脂肪細胞」によるもので、
体にエネルギーを溜め込む役割があります。
体温の保持やホルモン分泌の材料になったりと
大切な役割を担っているのですが、
この溜め込む量が増えると
肥満に繋がってしまいます。
もう一つ白色脂肪細胞とは
別の働きを持っている
「褐色脂肪細胞」があります。
褐色脂肪細胞は熱を産生する
ミトコンドリアを多く持っていて、
糖質や脂質を利用して、
熱を産生する働きを持っています。
この褐色脂肪細胞のはたらきは
ダイエット効果や
生活習慣病の予防にも注目されているのです。
アドレナリンは褐色脂肪細胞を刺激してくれます。
褐色脂肪細胞内のミトコンドリアが脂質から
熱を産生してくれます。
褐色脂肪細胞のはたらきについての詳細はこちら↓
また、アドレナリンには
脂肪分解酵素である
「リパーゼ」のはたらきを
高めてくれる効果もあります。
運動の3時間程度前に摂取すると
運動時の脂肪燃焼効果を
高めてくれます。
整腸作用やデトックス効果で痩せる
カプサイシンを摂ることで
血流が良くなる作用があります。
血流が良くなることで
老廃物の排出能力が上がり、
むくみの解消＆基礎代謝UP
が見込めます。
むくみの原因や解消法の詳細はこちら↓
また、カプサイシンは
腸のぜん動運動を促すので、
腸内環境を整える作用があります。
腸内環境が整うと基礎代謝量がUPする
こともわかっています。
腸内環境とダイエットの関係性の詳細はこちら↓
ずんぐりむっくり体型改善にとうがらしの美容健康効果
血圧を下げる効果
カプサイシンには
末梢血管を広げる作用があり、
血圧を下げる効果があります。
高血圧は塩分が原因となります。
とうがらしを使えば塩分を減らしても
味付けを行いやすいのもポイントです。
免疫力を高める効果
血流が良くなると体を守る
白血球の働きが増します。
風邪の予防や治りやすい体に
することができます。
デトックス効果できれいに＆疲れにくく
老廃物が排出されると、
むくみが解消され
肌の調子も良くなります。
また、疲労の原因である
老廃物も流れやすくなるので、
疲れにくい＆疲れの取れやすい状態になります。
ずんぐりむっくり体型改善にとうがらしダイエット時の注意点
食べ過ぎに気を付ける(カプサイシンの許容量)
とうがらしを食べるほど
ダイエット効果が高まるわけではありません。
食べ過ぎは胃腸の粘膜を傷つけ、
味覚を鈍らせます。
味覚が鈍ると塩味、甘味、
辛味を感じにくくなり、
濃い味でないと満足できなくなります。
濃い味は肥満や生活習慣病に繋がります。
とうがらしは人によっては
少量でも体調を崩す恐れがあります。
カプサイシンの1日の許容量は
体重(㎏)×5㎎と推定されています。
(鷹の爪1本あたり1㎎ほど)
普通に食事していれば、
推定許容量を超えることは
まずありませんが、
毎日大量にとうがらしを摂り続けると
大量にアドレナリンが分泌され
脳にダメージが出ます。
鷹の爪半分程度でも効果は出ますので、
摂り過ぎには注意しましょう。
寝る前に摂取すると睡眠の妨げになる
カプサイシンは
交感神経を優位にします。
質の良い睡眠をとるためには
副交感神経を優位にする必要があります。
浅くて質の悪い睡眠は
基礎代謝量の低下や食欲の増進につながり、
ダイエットには逆効果です。
とうがらしの摂取は日中がおすすめです。
質の良い睡眠とダイエットの関係性はこちら↓
消費カロリー＞摂取カロリーにする
どんなダイエット法でも
摂取カロリーが多いと
成功することはありません。
とうがらしを食べるだけで
痩せるわけではありません。
現在の食生活にプラスするだけで
メリットを受けられますが
ダイエット効果を出すには
消費カロリー＞摂取カロリー
にする必要があります。
暴飲暴食をすることなく、
カロリーコントロールをした上で、
とうがらしを食べれば
ダイエット効果を促進してくれるのです。
PFCバランスをしっかり守る
健康的に減量し、
それを維持するのには
PFCバランスの取れた食事が必要です。
栄養不足やカロリー不足となると、
筋肉の分解や代謝機能の低下
などを招き、
ダイエットは成功しないどころか、
太りやすい体に変わってしまいます。
厚生労働省では生活習慣病の予防、
改善を目的とした摂取比率を定めています。
痩せやすい健康的な体作りが
できる基準となっています。
PFCバランスについての詳細はこちら↓
ずんぐりむっくり体型改善にとうがらしのダイエット効果効能は？美容健康効果や注意点まとめ
とうがらしのダイエット効果
・整腸作用＆解毒作用で代謝UP
・血行促進でむくみ解消
・脂肪燃焼効果
とうがらしの美容健康効果
・血圧を下げる効果
・免疫力を高める効果
・デトックス効果できれいに＆疲れにくく
とうがらしを食べるときの注意点
・食べ過ぎは胃腸を傷つけ、味覚が鈍る
・寝る前の摂取は睡眠の妨げになる
とうがらしについての参考資料
ヒトの肥満とエネルギー代謝に対する新規カプシノイド治療の効果:薬理遺伝学的影響の可能性 – PubMed (nih.gov)
Effects of red pepper on appetite and energy intake – PubMed (nih.gov)
カプサイシンの効用と注意点 | 医療法人社団 大本内科クリニック (omotonaika.com)
カプサイシンに関する情報：農林水産省 (maff.go.jp)
眠りのメカニズム | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書エネルギー産生栄養素バランス.pdf (mhlw.go.jp)
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