運動に時間を割くことなく
高められる消費カロリーがあるんです！
NEAT(非運動性活動熱産生)の重要性や
NEATを高める方法を紹介します！
この記事で分かることはこちら！
・NEAT(非運動性活動熱産生)とは？
・ダイエットにNEATの重要性
・NEATを高める生活習慣
気になるところに目次から飛んでください！↓
ずんぐりむっくり体型改善に有効なNEATとは？
NEATとは
「Non-Exercise Activity Thermogenesis」の略称です。
日本語では非運動性活動熱産生
と呼ばれます。
非運動性活動熱産生とは
筋トレやランニングなどの運動以外の
活動による消費エネルギー
のことを指します。
運動以外の活動というと
具体的には様々あります。
家事動作や日常の移動、
しゃがんだり、立ち上がったり……。
何気ない動作で消費されるカロリー
のことです。
ずんぐりむっくり体型改善に1日に占めるNEATの消費カロリーは？
日常の動作で消費される
カロリーなんて大したことないのでは？
と思うかもしれません。
しかし、ウォーキングなどの運動で
消費されるカロリーと同等量を
占めていると言われていて、
多い人だと日常動作の消費量が
多い人もいるんです。
生命維持活動に必要な
最低限の消費エネルギーを
「基礎代謝量」と呼んでいます。
基礎代謝量は
1日のエネルギー消費のうち6割
を占めていますが
個人差が大きく、内臓、脳、
筋肉が大きく占める代謝量であり、
一朝一夕に上げることは難しいです。
一般的にNEATは消費カロリー全体の
10～15％を占めているとされています。
しかし痩せている人と太っている人は
このNEATに大きな差がある
と言われています。
350kcalともなると、
ジョギングを1時間程度
するのに相当します。
このNEATを上昇させられるかが
痩せられるかのカギになってきます。
もちろん最も比率の大きい
基礎代謝量を上げるのも効果的です。
基礎代謝量の上げ方の詳細はこちら↓
ずんぐりむっくり体型改善にNEATをUPさせる方法
姿勢を改善する意識を持つ
・すぐに姿勢がよくなる方法
・腹筋に力を入れる(お腹を引っ込ませる)
・胸を張る
・目線を遠くに(あごを引きすぎない意識)
※腰痛持ちの方は無理のない範囲でお願いします。
これを実践すると
体型は変わっていないのに
印象が大きく変わります。
姿勢を意識するということは
筋肉も使います。
NEATのUPも見込めて
スタイルがよくなります。
自信もついて前向きになってきます！
歩くチャンスを見つける
人間誰しも動くのが億劫になって、
エレベーターやエスカレーターを
利用しがちですが、
意識的に歩く機会を見つけましょう。
歩くときは背筋を伸ばして歩幅を大きく
早歩きでキビキビ動くのがポイントです。
電車を使う場合は一駅分歩いたり、
電車の中では席に座らないなどの
意識でもOKです。
座るときは背にもたれない
仕事などでデスクに向かって
座ることも多いかと思います。
椅子に座るときもNEATを
上げるポイントがあります。
椅子に座るときのポイント
・椅子に深く腰掛けない
・背筋をピンと伸ばして背にもたれない
・お腹に力を入れて引っ込める
・足の裏は床にしっかりとつけておく
姿勢が悪いと下っ腹が出たり、
腰痛の原因となります。
仕事の合間に
肩や首をぐるぐる回してストレッチ
するのもおすすめです。
NEATが上がるうえに、
コリも防止できます。
家事をしっかり行う
忙しいと家事もついついサボりがち…。
日常生活の動きも少なく
済まそうとしてしまってNEATがさがります。
家事はNEATを上げつつ
快適な生活を送るチャンスです！
掃除、洗濯などの何気ない
動作一つ一つでも
キビキビ動きましょう。
こまめに動くのがポイントです。
物を取りにいったり、
横になる時間、座る時間を
少しずつ減らしてあげると効果が出ます。
痩せたい部位の筋肉を意識する
筋トレをする際はどこの筋肉に
負荷をかけるのか意識をすると
効果的なのですが、
日常生活にも有効です。
腹筋を意識してお腹を引っ込める、
立ち上がる際には太ももや
お尻のどこの筋肉に
力が入るのか意識する
それだけで体の引き締まり方が変わってきます。
ずんぐりむっくり体型改善のNEATダイエットのメリット
NEATダイエットのメリットは
誰にでも取り入れられる手軽さにあります。
ずんぐりむっくり体型改善のNEATダイエットの注意点
あれもこれもと欲張らない
家事でも仕事でも
NEATを上げようと頑張りすぎると
疲れてしまい長続きしません。
エレベーターは使わない
今日はお風呂掃除を頑張る
など、少しずつノルマを決めて
やってみましょう。
無理なく生活に取り入れて、
長期で続けていくことが大切です。
消費カロリー＞摂取カロリーにする
どんなダイエット法でも
摂取カロリーが多いと
成功することはありません。
しっかりとカロリーコントロールをしましょう。
ダイエット効果を出すには
消費カロリー＞摂取カロリーに
する必要があります。
PFCバランスをしっかり守る
健康的に減量し、
それを維持するのには
PFCバランスの取れた食事が必要です。
栄養不足やカロリー不足となると、
筋肉の分解や代謝機能の低下などを招き、
ダイエットは成功しないどころか、
太りやすい体に変わってしまいます。
厚生労働省では生活習慣病の予防、
改善を目的とした摂取比率
を定めています。
痩せやすい健康的な体作りが
できる基準となっています。
ダイエット効果を最大限に受けるためにも、
しっかりと栄養バランスをとってあげましょう。
PFCバランスについての詳細はこちら↓
ずんぐりむっくり体型改善にNEATダイエットとは？NEATを高める習慣まとめ
NEATとは？
・NEATとは非運動性活動熱産生のことで、運動以外の日常生活で消費されるカロリーのこと！
・一般的にNEATは全体の10～15％を占めているとされている！
・痩せている人と太っている人はNEATに大きな差があるというデータがある！
NEATをUPさせる習慣
・姿勢を改善する意識を持つ
・歩くチャンスを見つける
・座るときは背にもたれない
・家事をしっかり行う
・痩せたい部位の筋肉を意識する
・あれもこれもと欲張らない！動くようにしたからといって食べ過ぎないように！
ずんぐりむっくりでお悩みの方に！
誰でも簡単に取り入れられる痩せ習慣を紹介します！↓
NEATについての参考資料
身体活動とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
非運動性熱産生（NEAT）とは | 健康長寿ネット (tyojyu.or.jp)
A NEAT Way to Control Weight? | Science
日本人の食事摂取基準「エネルギー産生バランス」(厚生労働省)000586560.pdf (mhlw.go.jp)
基礎代謝量 | キーワード | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～ (mhlw.go.jp)
活性酸素と酸化ストレス | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
抗酸化物質 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
眠りのメカニズム | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
腸内細菌と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
コメント