高温反復浴のやり方！高温反復浴のダイエット効果でずんぐりむっくり体型改善！注意点を解説！

うーやん

リラックスには半身浴！

ダイエットには全身浴！
そんな全身浴の中でも特にダイエット効果の高い
高温反復浴はご存知ですか？

ダイエット効果が高い反面
体への負担が大きいので、注意が必要です。
今回は高温反復浴の効果と一緒にやり方や注意点を紹介します！

この記事で分かることはこちら！

・高温反復浴とはなにか？

・高温反復浴をするメリット

・高温反復浴のやり方とポイント

・高温反復浴でやってはいけない行動

気になるところに目次から飛んでください！↓

ずんぐりむっくり体型改善ができる高温反復浴とは？
ずんぐりむっくり体型改善ができる高温反復浴のメリットは？
ずんぐりむっくり体型改善高温反復浴のやり方とポイント
ずんぐりむっくり体型改善の高温反復浴のNG行動とは？
ずんぐりむっくり体型改善に高温反復浴と半身浴を使い分けよう！
ずんぐりむっくり体型改善できる高温反復浴とは？ダイエット効果ややり方＆注意点まとめ
高温反復浴についての参考資料

ずんぐりむっくり体型改善ができる高温反復浴とは？

高温反復浴とは、
肩までしっかりお湯まで
つかる全身浴のうちの
入浴法の1つです。
熱めのお湯に短い時間浸かる→
休憩→浸かる→休憩→浸かる
と、反復して湯船に浸かります。

半身浴よりも
消費カロリーが大きく、
通常の肩まで浸かる
全身浴よりも消費カロリーが大きいので、
ダイエット効果が高いのが特徴です。
半身浴1回で25kcal、
高温反復浴では80kcal
カロリーの消費があるとされていて、
さらに日常生活中の基礎代謝アップ効果
も狙えることから
大きなダイエット効果が得られます。

大きなダイエット効果がある分、
体への負担の大きい入浴法です。

実際に行うと、汗をかなりかいて
ぐったりと疲労感を感じる
ことになると思います。
健康な方で体調に
問題ない方向けの入浴法です。

心臓や血圧関係に
持病を持っている方、
高齢の方や妊婦さんは注意が
必要な入浴法です。
体調不良やヒートショック
を起こして、命にかかわる事態
になる可能性がありますので、
注意点ややり方をしっかり
おさえて取り入れましょう。

ヒートショックとは？

急激な温度変化に
血圧の急激な変化により、
心筋梗塞や脳卒中を引き起こすこと
暖かい場所から
寒い場所に移動すると、
血管を細くして
皮膚の下の血液量を減らして
体温を逃がさないようにする。
血管の収縮は血圧の変化を
引き起こす原因となる

ずんぐりむっくり体型改善ができる高温反復浴のメリットは？

・デトックスで基礎代謝アップ効果！

・むくみ解消ですっきり

・ヒートショックプロテイン活性化で脂肪燃焼効果！

・全身を水圧マッサージでコリ解消効果！

入浴をすることで
もたらされるダイエット効果は
主に全身の血の巡りが
良くなるおかげといえます。

湯船に浸かることで、
温熱効果で体が温まる以外に
体にかかる水圧効果や浮力
がかかることで、
シャワー以上に
むくみ解消効果やリラックス効果
を得ることができます。

私たちの体は排気ガスや
食品から取り込む添加物など、
体に有害な作用のある
様々な物質を肝臓で分解して
老廃物として汗、尿、便と
一緒に体外へ排出しています。
この老廃物は体のたんぱく質、
脂質と結びつきやすく、
体に溜まると、血の巡りを
悪くさせてむくみを発生させたり、
基礎代謝の低下を招いて
太りやすい体へと変えてしまいます。

お風呂に入ると、
血の巡りが良くなり、
汗と一緒に老廃物の排出を
促進してくれます。
むくみ解消効果や
代謝上がることでの
脂肪燃焼効果もあるのです。

全身浴は肩までしっかりと水圧効果と
浮力効果を受けながら温浴できます。
半身浴に比べ
温浴効果を短い時間で受けられる上に、
肩などの全身のコリをほぐす効果
が大きいです。

更に高温反復浴を行えば、
熱ストレスが加わり
「ヒートショックプロテイン」
というたんぱく質が活性化します。
ヒートショックプロテインは
傷ついた細胞を修復する効果があり、
体を疲労やストレスから
守る役割があります。
ヒートショックプロテインを
活性化すると代謝が上がり、
痩せやすい体を作ることができます。

ずんぐりむっくり体型改善高温反復浴のやり方とポイント

高温反復浴のやり方

①肩までしっかり浸かるくらいに42～43℃の湯船を準備する

②浴室は26℃～28℃に調整しよう

③手足の末端からかけ湯をする

④3分全身浴をする

⑥湯船から上がって5分休憩する(頭や体を洗ってもOK！)

⑦3分全身浴をする

⑧湯船から上がって5分休憩する(頭や体を洗ってもOK！)

⑨3分全身浴をする

湯温は43℃までにする

高温反復浴は肩まで
しっかりと熱めのお湯に
反復して浸かる入浴法です。
温度は42～43℃にしましょう。

40℃以上は自律神経である
交感神経が優位になっていきます。
温かい方が効果があるのでは？
と考えるかもしれませんが、
43℃以上は自律神経の
切り替えに異常を
きたす恐れがある上、
温度変化が大きいとより、
血圧の急激な変化が起こり、
体への負担が大きくなります。
ヒートショックのリスクが
大きくなります。

ヒートショックとは？

急激な温度変化に
血圧の急激な変化により、
心筋梗塞や脳卒中を引き起こすこと
暖かい場所から寒い場所に
移動すると、血管を細くして
皮膚の下の血液量を
減らして体温を逃がさないようにする。
血管の収縮は血圧の変化を
引き起こす原因となる

脱衣所、浴室に温度差を作らないように心がけよう

脱衣所や浴室に
温度差があると
お風呂の温度差で
ヒートショックを引き起こす
恐れがあります。
寒い冬場は特に
注意が必要です。
温度差を無くして
血圧の急激な変化を無くしましょう。

浴室内の温度は
26～28℃が目安となります。
浴室暖房がない場合は
床にシャワーをかけたり、
浴槽の蓋を
開けておくなどをして
温度差を無くしましょう。

湯船に入る前には手足の末端からかけ湯をして入る

温度変化慣れるために
手足の末端にかけ湯を行うと
血圧の変化を緩やかにして
負担を減らすことができ、
ヒートショックのリスクを
減らすことができます。

熱い湯船にいきなり
肩まで浸かるのは
健康上リスクがありますので、
かけ湯の習慣をつけましょう。

持病のある方、高齢、妊婦の方は避ける！健康な人も無理しない！

高温反復浴は
消費カロリーが大きい代わりに
温熱効果や体へかかる
水圧が大きく
心臓や肺を中心に体への
負担が大きい入浴法です。

心臓や血圧関係で持病のある方や
高齢の方、妊婦の方は避けましょう。

健康な人でも
日によってはのぼせやすかったり、
人によって息苦しさを
感じることもあるかもしれません。

体に異変を感じたら中止しましょう。

長くお風呂を楽しみたい場合や、
息苦しさを感じる人は、
半身浴の方が向いているかもしれません。

アロマや入浴剤の使用もおすすめ

好きな香りのアロマを焚いたり、
入浴剤を入れるとリラックス効果が高まります。

発汗作用を促してくれる種類もあるため、
デトックス効果を高めてくれます。

音楽を長くしたり、お風呂を暗くすると
よりリラックスできます。

入浴後のスキンケアをしっかりとする

シャワーに比べ、水に長く接している
高温反復浴は肌の乾燥を起こしやすいです。
入浴後は速やかに
保湿を行いスキンケアを行いましょう。
更に乾燥が気になる場合は、
保湿効果のある入浴剤を
入れるのもおすすめです。

ずんぐりむっくり体型改善の高温反復浴のNG行動とは？

水分をしっかり摂らない

汗をしっかりかいて
老廃物を排出するには
体内の十分な水分が必要です。
体を冷やさないように
常温の水分を入浴の前後でコップ1杯ずつ
摂るようにしましょう。
カフェインには利尿作用があるので、
カフェインが含まれていない
ものを選びましょう。

水分が不足して血液がドロドロになると
ヒートショックを起こしやすくなります。

水分が不足すると、
・基礎代謝の低下
・むくみの原因
・腸内環境の悪化など
を引き起こし、太りやすい体になってしまいます。

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食事直後＆飲酒後の入浴は避ける

食事を摂ると消化、
吸収に血液が消化管に集まります。
消化中に入浴をして
血行を良くしてしまうと、
消化不良を起こす可能性があります。
消化不良は腸内環境の悪化を招いて、
太りやすい体の原因となります。

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食前の入浴か、食後1時間は
間隔を空けて入浴する
ようにしましょう。

飲酒をした時に
半身浴を行うと
汗で水分が不足して
アルコール濃度が上がる上に、
血の巡りが良くなって
酔いが更にまわります。
アルコールを摂った場合は
シャワーで手短に済ますのがおすすめです。

就寝直前の入浴は避ける

入浴をすると体温が上がることで
交感神経が優位になります。
交感神経が優位な状態では
睡眠が浅くなったり悪影響が出ます。

入浴後、体温が下がっていくにつれて
副交感神経への切り替えが行われます。
この副交感神経への
切り替えは2時間ほどかかります。

入浴法の中でも高温反復浴は特に
交感神経が優位になりやすいです。
就寝直前は避けましょう。

入浴をしないよりも、入浴をして
1度交感神経を優位にしてから
副交感神経への切り替えを
行った方が睡眠の質が上がりますので、
睡眠の質のためにも
入浴はするようにしましょう。
通常の全身浴や半身浴に
切り替えてリラックスしても良いでしょう。
睡眠不足や睡眠の質の低下は
太りやすい体になります。

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浸かる時間を守る＆体調が悪い時は避ける

長すぎる入浴は
デメリットも大きくなります。
入浴には体力を消耗します。
体への負荷が大きくなり、
逆に自律神経が乱れてしまいます。
肌の乾燥の原因にもなります。
3分浸かる→5分休憩→
3分浸かる→5分休憩→3分浸かる
のサイクルを守って
休憩を入れましょう。
顔が汗ばんできたら
十分に効果が出ています。

体調が悪い時にも避けましょう。
体力の消耗は体調の悪化を招きます。

ずんぐりむっくり体型改善に高温反復浴と半身浴を使い分けよう！

	高温反復浴	半身浴
お湯の量	肩までしっかり	みぞおちあたりまで
温度	42℃～43℃	38～40℃
時間	入浴3分×3＋休憩5分×2→19分	20～30分
体への負担	大きい	小さい
特徴	・交感神経を優位にしカロリー消費が大きい・食欲抑制効果がある	・副交感神経を優位にしリラックス効果が高い・温熱効果を得るまでに時間がかかる
向いている人	・体調に問題のない人・短時間で温熱効果を得たい人・入浴中のカロリー消費をより大きくしたい人	・心臓、呼吸器系の弱い人・血圧の高い人・妊婦さん・疲労回復＆良い眠りにつきたい人