夜はちみつダイエットの正しいやり方！栄養成分・効果効能でずんぐりむっくり体型改善！

うーやん

はちみつにはダイエット効果があることをご存知ですか？
はちみつは糖分を含んでいて、
たくさん食べると太りやすいのも事実……　

今回は夜はちみつダイエットの痩せる理由と
正しいやり方を解説していきます！

この記事で分かることはこちら！

・夜はちみつを食べると体に何が起こるのか？

・はちみつに含まれるダイエット効果

・夜はちみつダイエットの正しいやり方とポイント

ずんぐりむっくり体型改善に夜はちみつダイエットとは？
ずんぐりむっくり体型改善にはちみつのカロリー・糖質量
ずんぐりむっくり体型改善にはちみつのダイエット効果効能
ずんぐりむっくり体型改善にはちみつの健康美容効果効能
ずんぐりむっくり体型改善の夜はちみつダイエットのやり方
ずんぐりむっくり体型の改善に夜はちみつダイエット中の注意点
ずんぐりむっくり体型改善にはちみつのダイエット効果効能！夜はちみつダイエットの正しいやり方まとめ
はちみつについての参考資料

ずんぐりむっくり体型改善に夜はちみつダイエットとは？

夜はちみつダイエットとは
ダイエット促進効果＆美容効果
のあるはちみつを寝る前に摂って、
睡眠時の脂肪燃焼効果を
引き上げるダイエット法です。
とはいえ、ポイントを
抑えなければ甘いはちみつは
太る原因にもなります。

はちみつのダイエット効果と
正しい夜はちみつダイエット
のやり方と一緒に
注意点をあわせて解説します。
はちみつには糖質が
含まれています。
糖尿病の方は医師に必ず相談
して摂取するようにしましょう。

ずんぐりむっくり体型改善にはちみつのカロリー・糖質量

100gあたり	熱量(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	糖質(g)
はちみつ	329	0.3	Tr	81.9

食品成分データベース (mext.go.jp)

※日本食品標準成分表(八訂)増補2023年
「はちみつ」を参照

100gあたりで見ると
他の食品と比べてもカロリーも糖質も
とても高いです。
摂りすぎは太る原因になります。
1日の摂取目安量は
大さじ1(21g)です。

それでも痩せやすい体づくりや
美容につながる成分が詰まっているので
上手に取り入れていきましょう。

ずんぐりむっくり体型改善にはちみつのダイエット効果効能

夜はちみつダイエットは睡眠の質を上げて脂肪燃焼させるダイエット法

睡眠時に脂肪燃焼させる成長ホルモンの分泌量が増える

私たちは睡眠時に
成長ホルモンの分泌量を増やすことで、
疲労を回復したり、
傷ついた体を修復しています。
この成長ホルモンの
分泌量が増加している時は
脂肪燃焼が促進される
効果があるのです。

睡眠の質が低下すると成長ホルモンの分泌量が低下する

眠りについてから
深い眠り状態である
ノンレム睡眠時に
成長ホルモンの分泌量は増加します。
眠りが浅く、
睡眠の質が悪いと
成長ホルモンの分泌量が低下し、
脂肪燃焼効果も低下します。

はちみつは睡眠時に必要な糖質補給に最適

睡眠時の成長ホルモンの分泌には
脳への適度な糖質の補給が必要です。
はちみつはブドウ糖と
果糖を多く含んでいます。
ブドウ糖も果糖も
単糖類で分解する必要がないので
効率よく脳へと
エネルギーを供給してくれます。

糖質が不足すると、
自律神経の交感神経が優位となり
睡眠の質が低下してしまうことも、
原因となります。

気を付けたいのが、
過剰な糖質は体脂肪へとかわります。
「適度な」糖質を供給
してあげることがポイントなのです。

整腸作用で痩せやすい体に

太りやすさと腸内環境は
深く関係しています。
腸内環境は「善玉菌」、
「悪玉菌」、「日和見菌」の
3つのバランスから
成り立っています。
「悪玉菌」が増えると、
脂肪を溜めこみやすい体質
になることが分かっています。

腸内環境が整っていれば、
必要な栄養素を効率よく吸収し、
不要なものは速やかに
排泄することができるので、
太りにくい体になります。

また、腸は他の内臓や
脳などの神経とも
深くかかわりがありますので、
腸内環境が整うと、
全身の基礎代謝が向上
することも分かっています。
腸内環境を整える「腸活」についての詳細はこちら↓

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はちみつに含まれる「グルコン酸」と
「オリゴ糖」に整腸作用があります。

グルコン酸ははちみつの
ブドウ糖とハチが持つ
グルコースオキシダーゼが
反応してできる有機酸です。
グルコン酸は善玉菌である
ビフィズス菌を活性化
してくれるはたらきがあります。

オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなり、
活性化させる効果があります。
また善玉菌の活性化効果で
短鎖脂肪酸が生成され、
脂肪を吸収しにくくしてくれます。

オリゴ糖はFODMAPという
発酵性の消化されにくい糖に
分類されています。
FODMAPは善玉菌のエサとなって
整腸作用があるため、
体に良いはたらきが
あるとされる一方、
摂り過ぎるとお腹の違和感や
腹痛、下痢なども起こすと
言われていることも覚えておきましょう。

FODMAPとは

F：fermentable （発酵性）　　　　
O：oligosacharides （オリゴ糖）
D：disaccharides （二糖類）
M：monosaccharides （単糖類）
A：and
P：polyols （ポリオール）

他の甘味料に比べGL値が低く血糖値を緩やかに上昇させる

はちみつは砂糖などの甘味料に比べ、
血糖値が緩やかに上昇します。

血糖値の上昇を緩やかにするメリット

・中性脂肪、内臓脂肪を減らして痩せる！
・糖尿病のリスクを減らす！
・血管を劣化させる悪玉コレステロールの発生を抑える！
・生活習慣病のリスクを減らす！

食品ごとに「GL値」という
摂取後の血糖値の上がりやすさ
の目安となる数値が設定されており、
砂糖は100と高GL値です。
種類にもよりますが、
はちみつは50～80程度
と砂糖に比べGL値が低いのが特徴です。
砂糖を入れずに
はちみつで置き換えてあげると
太りにくくできます。
血糖値やGL値についての詳細はこちら↓

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とはいえ、血糖値を上昇させやすい甘味料なので
分量をしっかり守りましょう。

ずんぐりむっくり体型改善にはちみつの健康美容効果効能

はちみつには体に良いといわれる成分が
180種類以上含まれている
といわれています。

はちみつにはバニリン酸や
フェルラ酸などの
ポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールには
強い抗酸化作用があり、
美容・健康にとても良い
効果があります。

体内の活性酸素を除去する効果があり、
シミ、シワなどを防ぐ美肌効果や
動脈硬化などの生活習慣病予防になります。

また、肌や髪のもととなるアミノ酸も
美肌・美髪効果を持っています。

ずんぐりむっくり体型改善の夜はちみつダイエットのやり方

①夜寝る前30分前～1時間前にはちみつを大さじ1杯摂る

②間食の砂糖をはちみつに置き換えてもOK

純粋はちみつを選ぶ

はちみつには砂糖や
水あめを加えた加糖はちみつや、
はちみつの独特な癖や香りを除いた
精製はちみつがあります。
ダイエット目的であれば
余分な糖分は避けましょう。
精製はちみつにいたっては
原材料がはちみつでないものもあります。

夜はちみつダイエットには
「純粋はちみつ」を選びましょう。

夕食の糖質量を控えめに

夜はちみつダイエットでは
大さじ1杯のはちみつを摂取します。
はちみつは少量でも
それなりにカロリーや
糖質を含んでいます。
はちみつにどれだけ
ダイエット効果があっても、
カロリー過多になってしまっては痩せません。
夕食の糖質量を控えめにしましょう。
ご飯を1膳を8割ぐらいに
してあげると良いでしょう。

夕食で糖質を摂りすぎてしまった日は、
はちみつの摂取を取りやめてOKです。

はちみつ大さじ1杯＝約21g
熱量→69kcal
糖質量→17.2g