美容と健康に効果にあるお酢！
お酢にはダイエットに有用な効果がいくつも！
お酢のメリットと
注意点について解説していきます！
この記事で分かることはこちら！
・お酢に含まれるダイエット効果
・お酢ダイエットのやり方や注意点
・お酢ダイエットで失敗しないためのポイント
ずんぐりむっくり体型改善にお酢のダイエット効果！
お酢には米酢、穀物酢、
黒酢、りんご酢、ポン酢など
様々な種類が出ています。
健康に良いイメージのお酢ですが、
ずんぐりむっくり体型を改善できる
ダイエット効果もしっかり備わっているのです！
どのお酢もダイエット効果がありますし、
大さじ1杯(15ml)あたり数kcalなので、
カロリーは気にしなくても問題ありません。
脂肪燃焼＆代謝UP効果がある！
人の体には
「クエン酸回路」と呼ばれる
エネルギーを産生するための
代謝回路を持っています。
お酢に豊富に含まれるクエン酸は
このクエン酸回路を活性化させてくれます。
クエン酸回路では
脂肪酸を酸化させて
エネルギーとして
取り出す役目があります。
クエン酸を摂ると
脂肪がエネルギーとして燃焼されます。
また、代謝回路が活性化するので、
カロリー代謝も上がって
痩せやすい体になります。
お酢にはアミノ酸も含まれており、
アミノ酸は脂肪分解酵素である
リパーゼを活性化させてくれるので、
脂肪燃焼を促進してくれます。
アミノ酸は代謝を上げる筋肉のもとです。
筋肉量を増やせば
基礎代謝が上がって痩せやすくなります。
食後の血糖値上昇を抑える
お酢には食後の血糖値の上昇を緩やかに
する効果があることが
研究結果として出ています。
血糖値が緩やかに上がる低GL食品
と組み合わせると
ダイエットにも
健康にも良いことばかりです。
血糖値やGL値についての詳細はこちら↓
整腸作用で腸内環境が良くなって痩せやすくなる
太りやすさと
腸内環境は深く関係しています。
腸内環境は
「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌」の
3つのバランスから成り立っています。
「悪玉菌」が増えると、
脂肪を溜めこみやすい体質に
なることが分かっています。
腸内環境が整っていれば、
必要な栄養素を効率よく吸収し、
不要なものは速やかに排泄する
ことができるので、
太りにくい体になります。
また、腸は他の内臓や
脳などの神経とも
深くかかわりがありますので、
腸内環境が整うと、
全身の基礎代謝が向上する
ことも分かっています。
腸内環境を整える「腸活」についての詳細はこちら↓
お酢に含まれる
酢酸は腸内の善玉菌を増やす
はたらきがありますので、
腸内環境が良くなります。
また、酢酸には
胃酸の分泌を促進する
効果があります。
腸のぜん動運動が
活発になりますので、
便通が良くなります。
むくみ解消効果
余分な水分が排出できていない
ことでむくみは発生します。
過剰な水分は皮膚と
皮下脂肪の間に溜まっていきます。
むくみの原因は
血の巡りが悪くなることが原因の一つです。
お酢は自律神経のはたらきを
整えてくれて血行促進効果があります。
血の巡りが良くなるので、
むくみ解消効果があるのです。
また、料理にお酢を使えば、
塩分が少なくても
おいしく味付けができますので、
むくみの原因となる塩分減らせます！
むくみが解消されるだけで
人によっては数キロ体重がストンと落ちます。
ずんぐりむっくりな印象が
かなり変わるかもしれません。
むくみの原因や解消効果の詳細はこちら↓
その他美容健康効果メリットも
アミノ酸は体のもととなる成分です。
アミノ酸を含むお酢は
美髪効果や美肌効果があります。
クエン酸はエネルギーを
生み出してくれるので、
疲れにくくなって
疲労回復を促してくれます。
降圧効果があって
血液サラサラにしてくれます。
ずんぐりむっくり体型改善にお酢ダイエットのやり方とポイント
・1日大さじ1杯(15ml)のお酢を食中、食後に摂取する
・飲む場合は10倍程度希釈する。料理使用もOK！
・運動前の摂取も脂肪燃焼＆疲労回復効果を受けられるのでおすすめ！
希釈して摂取すること！料理もOK！
お酢の原液は酸度が高く、
そのまま飲むのは胃腸に負担となります。
希釈して飲むか、
料理に使って摂取するようにしましょう。
水、炭酸水、牛乳などで
10倍程度に割って飲むのがおすすめです。
酢の物やサラダなどの
ドレッシングとして使うと
野菜のダイエット効果も
一緒に受けることができます。
空腹時を避けてお酢を摂る
胃腸への負担が大きくなるので、
空腹時にお酢だけで
摂取するのは控えましょう。
食中か食後に摂るのがおすすめです。
また、歯のエナメル質に影響を与えますので、
お酢を摂ったあとは口をゆすいだり、
別のものを口にした方が良いでしょう。
飲むお酢の砂糖の量に注意をする
最近はお酢が人気なこともあり、
飲みやすくしたお酢のドリンクが
多く売られています。
味を調えるのに
砂糖を多く使った商品もあります。
ダイエット目的で
お酢を飲むのであれば、
砂糖のカロリーや
糖質を気にしてあげましょう。
高糖質は血糖値の急上昇を招くことにもなり、
逆に太る可能性も……。
糖質量に注意して商品を選びましょう。
ずんぐりむっくり体型改善にお酢ダイエットで痩せない？ダイエットの守るべき原則は？
消費カロリー＞摂取カロリーにする
どんなダイエット法でも
摂取カロリーが多いと
成功することはありません。
お酢ダイエットも
お酢を摂れば痩せるわけではありません。
暴飲暴食をすることなく
カロリーコントロールをした上で、
お酢を飲めばダイエット効果を
促進してくれるのです。
PFCバランスをしっかり守る
健康的に減量し
それを維持するのには
PFCバランスの取れた食事が必要です。
栄養不足やカロリー不足となると、
筋肉の分解や代謝機能の低下などを招き、
ダイエットは成功しないどころか、
太りやすい体に変わってしまいます。
厚生労働省では生活習慣病の予防、
改善を目的とした摂取比率を定めています。
痩せやすい健康的な体作りが
できる基準となっています。
お酢のダイエット効果を
最大限に受けるためにも、
しっかりと栄養バランスに
気を付けましょう。
正しく食事を摂らなければ
酢を飲んでも効果がない…
なんてことになってしまうかもしれません。
PFCバランスについての詳細はこちら↓
ずんぐりむっくり体型改善にお酢のダイエット効果！やり方や痩せるポイントまとめ
・お酢には脂肪燃焼効果や代謝UP効果がある！
・食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる！
・腸内環境を整えて痩せやすく！
・むくみ解消ですっきりと！
・1日大さじ1杯(15ml)を10倍希釈して飲むか料理に入れて摂取しよう！
・飲むお酢の砂糖の量に注意しよう！
・食事の栄養バランスとカロリー過多にならないことが大切！
お酢のダイエット効果についての参考資料
活性酸素と酸化ストレス | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
腸内細菌と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書エネルギー産生栄養素バランス.pdf (mhlw.go.jp)
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」02_各論_1-7_ミネラル_2_cs6_0114.indd (mhlw.go.jp)
血糖値 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
ずんぐりむっくりでお悩みの方に！
誰でも簡単に取り入れられる痩せ習慣を紹介します！↓
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