ずんぐりむっくり体型改善にコーヒーダイエットを知っていますか？
コーヒーには脂肪燃焼を含めたダイエットに有用な効果があるんです！
コーヒーダイエットのやり方や失敗しやすいポイントを紹介します！
上手に生活に取り入れていきたいですね！
この記事で分かることはこちら！
・コーヒーのダイエット効果
・コーヒーダイエット時のコーヒーの飲み方
・コーヒーダイエット時に気を付けるポイント
ずんぐりむっくり体型はコーヒーダイエットでは痩せないのか？
コーヒーダイエットは痩せない…
コーヒーダイエットって本当に効果があるの？
そんな声を聞きますが、ポイントをおさえれば
しっかりとダイエット効果があります。
コーヒーダイエットのやり方と
失敗しやすい注意点もあわせて
解説していきます。
ずんぐりむっくり体型改善にコーヒーダイエットが効果的な理由
コーヒーがダイエットに効果的とされているのは
「カフェイン」と「クロロゲン酸」の効果だとされています。
カフェインはコーヒーやお茶に含まれており、
眠気覚ましや疲労回復・気分転換効果があり
知っている人も多いのではないでしょうか？
クロロゲン酸は数千種類あるポリフェノールのうちの1つです。
ポリフェノールは総じて抗酸化作用が強いとされていて、
アンチエイジングや健康にも有用です。
カフェインの脂肪燃焼効果＆むくみ解消効果
カフェインは肝臓の脂肪分解酵素を活性化してくれるので、
脂肪燃焼効果が期待できます。
また、中枢神経を刺激することで
基礎代謝が最大で11％UPするとされているのです。
カフェインの利尿作用がむくみ解消に効果的です。
余分な水分が排出できていないことでむくみは発生します。
過剰な水分は皮膚と皮下脂肪の間に溜まっていきます。
むくみはずんぐりむっくりの大敵です！
クロロゲン酸の糖質吸収抑制効果＆脂質吸収抑制効果
クロロゲン酸には糖質分解酵素を阻害する働きと
脂質分解酵素を阻害する働きがあります。
糖質の吸収速度が遅くなり、
血糖値の上昇が緩やかになることで太りにくくなります。
脂肪の吸収をおさえてくれるので、
体に体脂肪となってつかずに排出されやすくなります。
ずんぐりむっくり体型改善のコーヒーダイエット美容健康効果
カフェインには疲れを感じさせてリラックスモードにさせる
「アデノシン」という物質をブロックする効果があるため、
疲労感が取れ、目覚めさせる効果があります。
クロロゲン酸の強い抗酸化作用は美容・健康にとても有用です。
酸化によって引き起こされる老化を防いで、美肌効果をもたらしたり、
がん発生予防効果もあるとされています。
これら以外にもコーヒーには健康に有用な成分がたくさん含まれており、
血圧低下、コレステロール低下、生活習慣病予防
など様々なメリットがあるのです。
ずんぐりむっくり体型改善にコーヒーダイエット時の飲み方＆飲むタイミング
カフェインとクロロゲン酸をより効率よく摂取するのであれば、
ドリップコーヒーがおすすめです。
代謝効果をより上げるのであれば、ホットコーヒーが良いでしょう。
ただし、熱湯ではクロロゲン酸が上手に作用しないので、
80℃程度までのお湯にしましょう。
インスタントコーヒーでもアイスコーヒーでも
効果はありますので、問題はありません。
コーヒーが体内に入ってダイエット効果が作用するまでに
少し時間がかかりますので、食前に飲んであげると、
糖質や脂質の吸収抑制効果がしっかり働きます。
同様に運動前や入浴前に摂取してあげると、
代謝UPや脂肪燃焼効果を活かすことができます。
ずんぐりむっくり体型改善のコーヒーダイエットの注意点
砂糖やガムシロップは避ける
ダイエット目的でコーヒーを飲むのであれば、
砂糖やガムシロップを入れて糖質や摂取カロリーを
増やしてしまっては意味がありません。
ブラックコーヒーが苦手な方は無脂肪牛乳を入れると飲みやすくなります。
空腹時にコーヒーだけを飲むことを避ける
クロロゲン酸には胃酸の分泌促進する効果があります。
通常量飲んでいるだけなら問題ないとされていますが、
体質や体調によってはお腹の調子が悪くなる可能性もあります。
食前にコーヒーを飲む場合は、その後食事をしっかり摂りましょう。
夜のコーヒーは睡眠の質を下げる
カフェインは体内に長くとどまる性質があります。
カフェインには中枢神経が刺激して、
交感神経を活発にします。
寝つきが悪くなる、睡眠の質が下がるなどの影響が出ます。
睡眠の質が悪くなると、
・睡眠による脂肪燃焼効果低下
・日中の基礎代謝低下
・日中の食欲増進
と、太りやすい原因となります。
寝る4時間前にはコーヒーの摂取をやめましょう。
カフェインの影響を受けないようにするのは15時以降は飲まないようにしましょう。
睡眠のダイエット効果や質の良い睡眠をとるポイントの詳細はこちらでチェック↓
コーヒーの適正量は5杯まで！
健康な成人は1日のカフェイン量を400㎎までに
した方が良いとされています。
1杯の150㏄のドリップコーヒーに
80㎎前後のカフェインが含まれていますので、
1日5杯までにおさえましょう。
お茶、紅茶、エナジードリンクにもカフェインは含まれています。
サプリメントを摂取している人も注意が必要です。
適量摂取を心がけていきましょう。
カフェインの摂取のし過ぎは、睡眠障害、血圧の上昇、不正脈などの
健康への悪影響を及ぼします。
ずんぐりむっくり体型改善のコーヒーダイエットでも食事のバランスが重要！
消費カロリー＞摂取カロリーにする
どんなダイエット法でも
摂取カロリーが多いと
成功することはありません。
コーヒーダイエットも
コーヒーを飲めば
痩せるわけではありません。
暴飲暴食をすることなく、
カロリーコントロールをした上で、
コーヒーを飲めばダイエット効果を
促進してくれるのです。
PFCバランスをしっかり守る
健康的に減量し、
それを維持するのには
PFCバランスの取れた食事が必要です。
栄養不足やカロリー不足となると、
筋肉の分解や代謝機能の低下などを招き、
ダイエットは成功しないどころか、
太りやすい体に変わってしまいます。
厚生労働省では生活習慣病の予防、
改善を目的とした摂取比率を定めています。
痩せやすい健康的な体作りが
できる基準となっています。
ダイエット効果を
最大限に受けるためにも、
しっかりと栄養バランス
をとってあげましょう。
PFCバランスについての詳細はこちら↓
コーヒーとの相性の良いMCTオイルと合わせるのもおすすめ！
MCTオイルを入れた
MCTコーヒーもおすすめです。
ブラックコーヒーに
小さじ1杯～大さじ1杯の
MCTオイルを入れるだけ！
MCTオイルは風味や癖がなく、
コーヒーにとても合います。
MCTオイルとは中鎖脂肪酸
（Medium Chain Triglyceride)
100％でできている油のことです。
ココナッツやパームから抽出されて
作られる植物油です。
オイル＝油ということで
ダイエットとは縁遠い存在に感じますが、
中鎖脂肪酸は
体脂肪を燃やしやすい状態
にしてくれる上に、
中鎖脂肪酸自体も燃えやすく
体脂肪になりにくい性質を持っています。
MCTオイルの詳細はこちら↓
ずんぐりむっくり体型改善にコーヒーの栄養価・効果効能！ダイエットのやり方！飲むタイミング＆ポイントまとめ
・コーヒーに含まれる「カフェイン」と「クロロゲン酸」にダイエット効果有！
・コーヒーには美容・健康効果もある！
・コーヒーダイエット時の飲むタイミングのおすすめは食前・運動前・入浴前！
・コーヒーは1日5杯まで！コーヒーの飲みすぎへ健康へのデメリットがある！
・食事のバランスをしっかり気にしたうえでコーヒーを取り入れよう！
・MCTオイルとの相性が良い！
コーヒーについての参考資料
抗酸化物質 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
活性酸素と酸化ストレス | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
腸内細菌と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
野菜、食べていますか？ | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書エネルギー産生栄養素バランス.pdf (mhlw.go.jp)
食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～ (mhlw.go.jp)
眠りのメカニズム | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」02_各論_1-7_ミネラル_2_cs6_0114.indd (mhlw.go.jp)
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