1日のうちでいつ運動をするのが最も効果的なのか？
始めに伝えておきたいのが、
「どのタイミングでも良いので運動を習慣化しましょう！」
ということです！
運動を継続するのはとても難しいです！
自分の生活スタイルに合わせたタイミングで運動を取り入れていきたいですね！
この記事で分かることはこちら！
・運動するタイミングでダイエット効果の何が変わるのか？
・７つの運動のタイミングとメリットデメリット
ずんぐりむっくり体型改善ダイエットに理想の運動タイミングとは？
同じ運動をしても
時間帯やタイミングによって、
カロリーの消費量や
体にもたらす影響が変わります。
体温が高く、
交感神経が活発な時に
運動を行えば
カロリー消費が大きく、
筋肉を上手に動かせるので
トレーニング効果も大きくなります。
ですが、まず始めに
「しやすい時間に運動してください！」
とお伝えします！
時間にこだわって
運動できなくなるくらいなら、
運動する時間は
いつでも大丈夫です！
継続することが何より大切です。
生活スタイルに合わせましょう！
いつでも運動しても
大丈夫なことを理解した上で
運動の効果を
最大限に受けられるように、
7つ運動タイミングでのメリット、
デメリットと注意点を紹介します。
7つの運動タイミング
・起床直後
・朝
・昼
・夜
・就寝直前
・食前
・食後
ずんぐりむっくり体型改善ダイエットの運動タイミング【起床直後】
起床直後のメリット・デメリット
【起床直後】運動おすすめ度★★☆☆☆
起床直後に運動するときの注意点
起床直後は運動に
不向きなタイミングです。
起きたばかりは
体が目覚め切っていません。
体がかたまっているので、
ケガのリスクもあります。
副交感神経が優位な状態なので、
運動をしても
カロリー消費が小さく
なってしまいます。
血圧が安定せず、
めまいなどの体調不良
も起こしやすいです。
起床直後は、
ゆったりと軽いストレッチ程度
で抑えるのがおすすめです。
ストレッチだけでも
交感神経へと切り替わっていき、
一日の基礎代謝をあげる
ことができます。
ずんぐりむっくり体型改善ダイエットの運動タイミング【朝】
朝のメリット・デメリット
【朝】運動おすすめ度★★★★☆
朝に運動するときの注意点
朝の運動自体は
消費カロリーも小さめで
トレーニング効果も
高いとは言えません。
しかし、運動で血流が良くなると、
副交感神経から
交感神経への切り替えが進み、
基礎代謝がUPするので、
トータルで見ると
ダイエット効果は高くなります。
朝に運動をする習慣をつけると
時間を確保しやすいのもメリットです。
起床後30分は時間を空けましょう。
朝の運動はストレッチや有酸素運動
でハード過ぎないものを選びましょう。
いきなりの高強度の運動は
心臓や体へ負担がかかります。
ずんぐりむっくり体型改善ダイエットの運動タイミング【昼】
昼のメリット・デメリット
【昼】運動おすすめ度★★★★★
昼に運動するときの注意点
1日のうちで交感神経が
最も働いており、
カロリー消費も
脂肪燃焼効果も高くなります。
血圧が安定していて、
成長ホルモンの分泌量も多いので、
筋肉トレーニング効果も高いといえます。
筋トレ＋有酸素運動を取り入れて
バリバリ体を動かしたい時間帯です！
平日は時間を確保しにくい
のがネックです。
ずんぐりむっくり体型改善ダイエットの運動タイミング【夜】
夜のメリット・デメリット
【夜】運動おすすめ度★★★★☆
夜に運動するときの注意点
夕方～夜にかけても
交感神経が優位で、
脂肪燃焼効果も高い運動の
おすすめのタイミングです。
夜の最大の特徴としては、
血流を良くしておくと
睡眠の質が上がり、
成長ホルモンの分泌を
促す効果があります。
寝ている間も脂肪燃焼効果
を得られます。
ただし、遅くなるほど
副交感神経に
切り替わっていきます。
睡眠3時間前までに
運動を終わらせましょう。
体がよく動いて運動効果が
高い時間なので、
筋トレ＋有酸素運動で
しっかり動きましょう！
ずんぐりむっくり体型改善ダイエットの運動タイミング【就寝直前】
就寝直前のメリット・デメリット
【就寝直前】運動おすすめ度★☆☆☆☆
就寝直前に運動するときの注意点
就寝直前も
運動に不向きなタイミング
といえるでしょう。
人間の体は眠りに向けて
副交感神経が
優位になっていきます。
ここで運動をしてしまうと、
交感神経が活発化してしまいます。
すると、眠りが浅くなり質が落ちます。
成長ホルモンの分泌がされず、
疲労回復効果や
脂肪燃焼効果も落ちてしまいます。
リラックスできるぐらいの
緩いストレッチであれば、
眠りをスムーズに
してくれる効果があります。
激しい運動は避けましょう。
ずんぐりむっくり体型改善ダイエットの運動タイミング【食前】
食前のメリット・デメリット
【食前】運動おすすめ度★★☆☆☆
食前に運動するときの注意点
空腹時の運動は
長期的に健康的に
ダイエットをする意味では
あまりおすすめではないかもしれません。
人間は糖質を
エネルギーとして
体を動かしますが、
空腹時は
糖質が枯渇している状態です。
糖質が枯渇している状態で
無理に体を動かすと、
低血糖による
集中力の低下・判断力の低下で
トレーニングにしっかり
臨めないどころか
ケガのリスクもあります。
エネルギーが少ないと体温が下がり、
カロリー消費や運動効率も下がります。
高強度のトレーニングは避けましょう。
筋トレもエネルギーや
栄養がない中行うのは
筋肉の分解が進みますので、
質の良い筋肉は育ちません。
ずんぐりむっくり体型改善ダイエットの運動タイミング【食後】
食後のメリット・デメリット
【食後】運動おすすめ度★★★★★
食後に運動するときの注意点
食事直後は消化吸収に
血液が内臓に集まるため、
カロリー消費や
運動効率が上がりません。
更に、内臓に負担がかかり、
吐き気や体調不良にも
繋がりますので、
直後の運動は避けましょう。
食後2時間後が運動の
ゴールデンタイムです。
体温は上がり、
エネルギー十分にある状態なので、
カロリー消費や
トレーニング効率も上がります。
筋トレも栄養がある状態で行えば、
質の良い筋肉が育ちます。
更に、摂った食事が
体脂肪をして蓄積されずに
エネルギーとして使われやすい
というメリットもあります。
食事直後は立ち上がる、片付けをする等の動きを入れるのがおすすめ
食事をすると血糖値が上昇し、
インスリンが分泌されます。
食事後血糖値が高い状態が続くと、
インスリンが分泌されて
脂肪がつきやすい状態が続きます。
血糖値を平常時に戻してあげる
のが痩せやすい体作りに効果的です。
食事直後の運動は
体に負担がかかりますが、
ほんの少し動くだけで、
血糖値を下げる効果が出ます。
食事後はゆったり休憩したい
ところですが、
食事の後は
片付けや立ち上がって作業
をすると血糖値を下げる効果を
得られるのです。
食後は家事をするなどで
動く癖をつけておくと
痩せやすい体になりますよ！
血糖値やインスリンについての詳細はこちら↓
ずんぐりむっくり体型改善！ダイエットに理想の運動のタイミングは？メリット・デメリットまとめ
・運動効果よりも継続できるタイミングで続けていくことを優先に考えよう！
・起床直後、就寝直前、食事直後の運動はデメリットが大きい！
・体の構造上トレーニング効果が最も大きくなるのは昼～夕方！
・食前より食後2時間後に運動をした方が健康的に痩せられる！
運動のタイミングについての参考資料
運動強度（METs）と成長ホルモン分泌の関連について117-122 (jst.go.jp)
身体活動・運動 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
血糖値 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
基礎代謝量 | キーワード | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～ (mhlw.go.jp)
活性酸素と酸化ストレス | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
抗酸化物質 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
眠りのメカニズム | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
ずんぐりむっくりでお悩みの方に！
誰でも簡単に取り入れられる痩せ習慣を紹介します！↓
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