最近話題の骨格診断！
骨格ナチュラルタイプはモデルのようにスタイリッシュ体型が特徴です！
が、しかし！
やせ型ではありますが、
一度太ると一番痩せにくいタイプかもしれません……。
気になるところに目次から飛んでください！↓
ずんぐりむっくりに悩む人は骨格タイプを把握しておく事がとても大切！
・骨格診断とは？
生まれ持った骨格の形や特徴から、
体型のバランスを知ることができます。
太った時にどこに肉がつくのか？
痩せたときにどんな体型になりやすいのか？
を把握しておくことで、
自分にあったダイエット方法や
似合うファッションを導き出すことができます！
骨格タイプ「ストレート」「ウェーブ」
「ナチュラル」の3つに
分類する診断です。
骨格タイプはプロに調べてもらうか自分でも調べることができます！
自分の骨格がはっきり分からない方はこちら↓
ずんぐりむっくりな骨格ナチュラルタイプの特徴
全体的にスタイリッシュな体つきになります。
筋肉や脂肪ではなく、
骨や筋が見えやすい体型です！
スタイリッシュでかっこいいスタイルですね！
その反面、ゴツゴツとした印象を与えがちなスタイルでもあります！
ずんぐりむっくりな骨格ナチュラルタイプの太り方と痩せ方
ずんぐりむっくりに全身まんべんなく太る
骨格ナチュラルタイプは
元々、筋肉も脂肪も付きにくい
とされています。
若いうちはやせ型で、
年齢と共に基礎代謝が落ちてきて、
太ってしまう人が多いです。
ぽっちゃりというより、
がっしりなずんぐりむっくり体型になります。
「がっしり」といっても
筋肉によるものではなく、
骨や筋が目立つ影響です。
筋肉が少ないということを覚えておきましょう。
ずんぐりむっくりな骨格ナチュラルタイプは特にむくみやすい
筋肉量が少ないことがむくみに繋がる
余分な水分が排出できていない
ことでむくみは発生します。
過剰な水分は皮膚と
皮下脂肪の間に溜まっていきます。
むくみは「血のめぐり」が
悪いと発生しますが、
筋肉量の少ない骨格ナチュラルは、
他の骨格タイプに比べて
「血のめぐり」が悪くなりやすいです。
骨格ナチュラルがずんぐりむっくりに見えるのは
脂肪だけでなく、
むくみのせいであることも多いのです！
食生活でむくみにくい体を作ろう
・塩分・アルコールを抑える
体内の塩分濃度が高まると、
薄めようと水分を溜めこもうとします。
溜まった水分がむくみになります。
外食や市販で売られているものは
濃い味付けが多いです。
また、水分が不足すると、
老廃物の排出機能が低下します。
利尿作用のある
アルコールを飲む際は同量の水分
をとりましょう。
・過剰な塩分を排出してくれるカリウムを摂る
カリウムはバナナ、にんじん、
ほうれん草、大豆などに多く含まれます。
大豆には女性ホルモンの働きを
助けてくれる大豆イソフラボンも
含まれていますのでおすすめです！
・アルコールを飲むとビタミンB群が不足しがち
アルコール飲むとビタミンBが消費され、
ビタミンBの吸収も妨げれられてしまいます。
豚肉、にんにく、まぐろ、
かつお、さば、さんまなどに
多く含まれます。
カリウムも一緒にとれるバナナもおすすめです！
・たんぱく質をしっかりと
たんぱく質は水分調整役の
アルブミンの量が低下するだけでなく、
筋肉を作るもとにもなっています。
筋肉をつけて代謝をUPさせて
むくみにくくするためにも
たんぱく質は必須です。
肉、魚、卵、豆を意識してとっていきましょう！
ずんぐりむっくりな骨格ナチュラルタイプは痩せると骨ばってやつれた印象になりやすい
骨格ナチュラルは筋肉も
脂肪もつきにくい体質なため、
ダイエットをした場合も、
筋肉も脂肪も落ちていきます。
すると骨ばった貧相な体に見えやすいです。
特に、バストヒップもボリュームが落ちるため、
女性らしい体のラインを保つのには、
食事やトレーニングに注意しなければなりません。
うまくボディメイクができれば、
足が長く、くびれたモデル体型を目指せます！
ずんぐりむっくりな骨格ナチュラルのダイエットのポイント
・「バスト筋トレ」＋「ヒップ筋トレ」＋有酸素運動
骨格ナチュラルは骨格が
しっかりしているため、
筋トレに注力しすぎると、
女性らしくない角ばった体に
なってしまいます。
骨格ナチュラルは
他の骨格タイプと比べて痩せにくいので、
有酸素運動で代謝を高めて、
全身を細くしていくことに重きを置きましょう。
筋肉の少ない骨格ナチュラルが
女性らしいくびれや体のラインを出すには、
バストやヒップの筋トレをして
引き上げてあげるのが効果的です！
基礎代謝UPに大きな筋肉である
太ももや背筋も一緒に
鍛えてあげたいところです。
筋トレで筋肉をつける効果
・基礎代謝を上げて痩せやすい・むくみにくい体に！
・バストやヒップにボリュームを出して女性らしい体に！
・張りを出して美しいボディラインに！
ゴリゴリの筋肉をつけたくなくて、
筋トレをせずに有酸素運動のみする方がいます！
自重や軽いダンベルの負荷なら、
女性らしい美しい筋肉になります！
有酸素運動のみだと、
細い角ばった魅力の無い体つきになりますので、
必ず筋トレは取り入れましょう！
有酸素運動
時間が無い方はこれ1本でOK！
全身まんべんなく鍛えつつ、
脂肪を燃やすことができます。
時間は11分です！
お尻・太もも・脚の筋トレ
骨格ナチュラルタイプの
大事なお尻まわりを含めた
下半身のトレーニングです！
お尻・太もも・脚が
まとめて鍛えられます！
6分間でできます！
胸元の筋トレ
胸元を中心の上半身トレーニングです！
女性らしい体のラインを作りましょう！
時間は3分間です！
骨格ナチュラルタイプは特にストレッチ＆マッサージでむくみ解消
骨格ナチュラルタイプは、
筋肉が少ないので
特にむくみやすいです！
ストレッチやマッサージに
力を入れましょう！
むくみが取れたらそれだけで
すっきりした……なんて人も？
ストレッチやマッサージで
むくみを解消したり、
猫背の改善をするだけで、
スタイルが良く見えます！
姿勢改善ストレッチ
・肩甲骨ストレッチのやり方
①上半身の姿勢をピンと伸ばす
②肩を上に思い切りすくめる
③肩を後ろに引いて肩甲骨を背中側で近づける
④肩を下に思い切り下げる
⑤肩を前に出して肩甲骨を開く
肩甲骨以外をなるべく動かさないことを意識しましょう。
部位別むくみ解消マッサージ
顔のむくみ解消方法はこちら↓
手や腕のむくみ解消方法はこちら↓
足のむくみ解消方法はこちら↓
骨格ナチュラルは極端な食事制限はNG！たんぱく質や他栄養素をしっかりと！
骨格ナチュラルは他の骨格タイプに比べて、
たんぱく質代謝が高いため、
たんぱく質を分解してしまい、
体に吸収するのが苦手です。
たんぱく質が不足していると筋肉がつかず、
太りやすい体になってしまいます。
そのため、骨格ナチュラルの
ダイエットに極端な食事制限は厳禁です！
体型改善をするには、
暴飲暴食は避けねばなりません。
よく聞く「糖質制限」は
確かに体重の減少は早いのですが、
糖質制限をやめた途端にリバウンド
してしまいます。
たんぱく質多めを意識して
バランスよく食事を摂りましょう。
毎食最初に野菜から食べるように意識すると、
血糖値の急上昇を防ぐことができ、
満腹感も得やすいです。
白米や白パンより、
玄米やライ麦パンなどの茶色のものを選ぶ
と血糖値が更に上がりにくいです。
1日の食事の比率は
朝：昼：夜＝3：4：3
が望ましいです。
特に夜にたくさん食べると太りやすいです。
夕食が遅くなりそうな場合は、
夕方に間食を挟んで、
夜を軽めに済ませるなどの
工夫をしましょう。
ダイエットとPFCバランスの重要性の詳細はこちらでチェック↓
ずんぐりむっくりな骨格ナチュラルタイプの太り方＆ダイエット方法まとめ
・骨格ナチュラルタイプはスタイリッシュなかっこいいスタイルが特徴！
・骨格ナチュラルタイプは全身にまんべんなく肉が付いて、四角い体型太りしやすい！
・骨格ナチュラルタイプはダイエット時には脂肪も筋肉も落ちて、全身が貧相になりがち！
・骨格ナチュラルタイプは筋肉が少なく、特にむくみやすい！
・全身の有酸素運動に注力しよう！＋バストとヒップの筋トレをして女性らしい体のラインを作ろう！
・姿勢改善＆むくみ解消するだけでもスタイルが良くなる！
・たんぱく質代謝が高く、たんぱく質を吸収しにくい！過度な食事制限は太りやすい体に！
骨格ナチュラルについての参考資料
骨格診断・自己診断｜骨格診断アナリスト協会 (fashion.or.jp)
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書エネルギー産生栄養素バランス.pdf (mhlw.go.jp)
02_各論_1-1_エネルギー_cs6_0116.indd (mhlw.go.jp)
野菜、食べていますか？ | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
血糖値 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
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