最近話題の骨格診断！
骨格ウェーブタイプは華奢な人が多いと言われます。
が、しかし！
脂肪がつきやすく、むくみやすいという落とし穴が…！
気になるところに目次から飛んでください！↓
ずんぐりむっくりに悩む人は骨格タイプを把握しておく事がとても大切！
・骨格診断とは？
生まれ持った骨格の形や特徴から、
体型のバランスを知ることができます。
太った時にどこに肉がつくのか？
痩せたときにどんな体型になりやすいのか？
を把握しておくことで、
自分にあったダイエット方法や
似合うファッションを導き出すことができます！
骨格タイプ「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3つに分類する診断です。
骨格タイプはプロに調べてもらうか自分でも調べることができます！
自分の骨格がはっきり分からない方はこちら↓
ずんぐりむっくりな骨格ウェーブの特徴
上半身に厚みが少なく華奢で、
柔らかな曲線が特徴的なボディラインをしています。
筋肉のような張り感が少なく、脂肪感のある柔らかい体つきをしています。
華奢で女性らしいスタイルなのがウェーブタイプですね！
足が短くずんぐりむっくりに見えがちになるのもこのタイプかも…？
ずんぐりむっくりな骨格ウェーブタイプの太り方と痩せ方
ずんぐりむっくりな下半身の洋ナシ体型太り
骨格ウェーブタイプは
顔・鎖骨まわり・肩まわりなど
上半身に肉が付きにくいので、
他のウェーブタイプに比べ太く見えにくいかもしれません。
しかし、全身の筋肉が少ない傾向があり、
たるみやすいです。
下半身が大きくなっていくので、
太るとパンツが選びに困ることも。
ずんぐりむっくりな骨格ウェーブタイプは特にむくみやすい
筋肉量が少ないことがむくみに繋がる
余分な水分が排出できていないことでむくみは発生します。
過剰な水分は皮膚と皮下脂肪の間に溜まっていきます。
むくみは「血のめぐり」が悪いと発生しますが、
筋肉量の少ない骨格ウェーブは、
他の骨格タイプに比べて
「血のめぐり」が悪くなりやすいです。
骨格ウェーブがずんぐりむっくりに見えるのは
脂肪だけでなく、むくみのせいであることも多いのです！
食生活でむくみにくい体を作ろう
・塩分・アルコールを抑える
体内の塩分濃度が高まると、
薄めようと水分を溜めこもうとします。
溜まった水分がむくみになります。
外食や市販で売られているものは濃い味付けが多いです。
また、水分が不足すると、
老廃物の排出機能が低下します。
利尿作用のあるアルコールを飲む際は同量の水分をとりましょう。
・過剰な塩分を排出してくれるカリウムを摂る
カリウムはバナナ、にんじん、ほうれん草、大豆などに多く含まれます。
大豆には女性ホルモンの働きを助けてくれる大豆イソフラボンも含まれていますのでおすすめです！
・アルコールを飲むとビタミンB群が不足しがち
アルコール飲むとビタミンBが消費され、ビタミンBの吸収も妨げれられてしまいます。
豚肉、にんにく、まぐろ、かつお、さば、さんまなどに多く含まれます。
カリウムも一緒にとれるバナナもおすすめです！
・たんぱく質をしっかりと
たんぱく質は水分調整役のアルブミンの量が低下するだけでなく、筋肉を作るもとにもなっています。
筋肉をつけて代謝をUPさせてむくみにくくするためにもたんぱく質は必須です。
肉、魚、卵、豆を意識してとっていきましょう！
むくみの原因や解消方法の詳細はこちらでチェック↓
ずんぐりむっくりな骨格ウェーブタイプは痩せると上半身が貧相になりがち
元々、骨格ウェーブの上半身は、
筋肉も脂肪もつきにくい華奢な体型をしています。
ダイエット時には、上半身がさらに細くなって
特に鎖骨、胸元が貧相になりがちです。
下半身の肉を落としたいのに、
上半身の細さとのアンバランスさが目立ってしまいます。
有酸素運動はとても大切ですが、
上半身も筋トレをしっかりして、引き締まったデコルテを作りましょう。
ずんぐりむっくりな骨格ウェーブタイプのダイエットのポイント
「下半身筋トレ」＋「デコルテ筋トレ」＋有酸素運動
骨格ウェーブは筋肉が少ないことが、
太りやすさ・むくみやすさの原因になっています。
肉の付きやすい下半身の引き締めと
貧相になりがちな上半身に筋肉をつけて、
張りを持たせていきましょう。
筋トレで筋肉をつける効果
・基礎代謝を上げて痩せやすい・むくみにくい体に！
・太りやすい部位を直接引き締める！
・張りを出して美しいボディラインに！
ゴリゴリの筋肉をつけたくなくて、
筋トレをせずに有酸素運動のみする方がいます！
自重や軽いダンベルの負荷なら、
女性らしい美しい筋肉になりますので、
必ず筋トレを取り入れましょう！
有酸素運動×筋トレ
有酸素運動に加えて、
骨格ウェーブタイプが気になる
お腹周り・太ももの引き締めと、
二の腕のたるみが解消できます！
10分でできるエクササイズなので、
これだけでもおすすめです！
お尻・太もも・脚の筋トレ
骨格ウェーブタイプの一番痩せたいポイントの下半身！
お尻・太もも・脚がまとめて鍛えられます！
6分間でできます！
胸元・デコルテの筋トレ
貧相に見えがちなデコルテ周辺の重点的なトレーニングです！
女性らしい柔らかな体のラインを作れます！
3分間でできます！
二の腕・上半身の筋トレ
筋肉が少なく、たるみがちな二の腕のトレーニングです！
肩回りや背中も一緒にきれいに引き締まります。
1回5分でできます！
骨格ウェーブタイプは特にストレッチ＆マッサージでむくみ解消
骨格ウェーブタイプは、
特にむくみやすいです！
ストレッチやマッサージに力を入れましょう！
むくみが取れたらそれだけですっきりした……なんて人も？
ストレッチやマッサージでむくみを解消したり、
猫背の改善をするだけで、スタイルが良く見えます！
姿勢改善ストレッチ
・肩甲骨ストレッチのやり方
①上半身の姿勢をピンと伸ばす
②肩を上に思い切りすくめる
③肩を後ろに引いて肩甲骨を背中側で近づける
④肩を下に思い切り下げる
⑤肩を前に出して肩甲骨を開く
肩甲骨以外をなるべく動かさないことを意識しましょう。
部位別むくみ解消マッサージ
顔のむくみ解消方法はこちら↓
手や腕のむくみ解消方法はこちら↓
足のむくみ解消方法はこちら↓
糖質＋たんぱく質を取り入れたバランスの良い食事
体型改善をするには、暴飲暴食は避けねばなりません。
よく聞く「糖質制限」は
確かに体重の減少は早いのですが、
糖質制限をやめた途端にリバウンドしてしまいます。
たんぱく質多めを意識してバランスよく食事を摂りましょう。
毎食最初に野菜から食べるように意識すると、
血糖値の急上昇を防ぐことができ、
満腹感も得やすいです。
白米や白パンより、
玄米やライ麦パンなどの茶色のものを選ぶと血糖値が更に上がりにくいです。
1日の食事の比率は
朝：昼：夜＝3：4：3
が望ましいです。
特に夜にたくさん食べると太りやすいです。
夕食が遅くなりそうな場合は、
夕方に間食を挟んで、
夜を軽めに済ませるなどの工夫をしましょう。
ダイエットとPFCバランスの重要性の詳細はこちらでチェック↓
ずんぐりむっくりな骨格ウェーブタイプの太り方＆ダイエット方法まとめ
・骨格ウェーブタイプは華奢で柔らかなスタイルが特徴！
・骨格ウェーブタイプは下半身に肉が付いて、洋ナシ体型太りしやすい！
・骨格ウェーブタイプはダイエット時に上半身が貧相になりがち！くびれが作りやすい！
・骨格ウェーブタイプは筋肉が少なく、特にむくみやすい！
・気になる下半身だけでなく、上半身の筋トレにも力を入れて張りのある体へ！
・姿勢改善＆むくみ解消するだけでもスタイルが良くなる！
・糖質・たんぱく質含めたバランスの良い食事を心がけよう！
ずんぐりむっくりでお悩みの方に！
誰でも簡単に取り入れられる痩せ習慣を紹介します！↓
骨格ウェーブについての参考資料
骨格診断・自己診断｜骨格診断アナリスト協会 (fashion.or.jp)
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書エネルギー産生栄養素バランス.pdf (mhlw.go.jp)
野菜、食べていますか？ | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
血糖値 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
ビタミン | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
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