最近話題の骨格診断！
ずんぐりむっくり体型の方は骨格ストレートタイプが多いんです！
肉の付きやすい場所が骨格タイプで変わります！
しっかり理解して上手にボディメイクしていきましょう！
気になるところに目次から飛んでください！↓
ずんぐりむっくりに悩む人は骨格タイプを把握しておく事がとても大切！
・骨格診断とは？
生まれ持った骨格の形や特徴から、
体型のバランスを知ることができます。
太った時にどこに肉がつくのか？
痩せたときにどんな体型になりやすいのか？
を把握しておくことで、
自分にあったダイエット方法や
似合うファッションを導き出すことができます！
骨格タイプ「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3つに分類する診断です。
骨格タイプはプロに調べてもらうか自分でも調べることができます！
自分の骨格がはっきり分からない方はこちら↓
ずんぐりむっくりに多い骨格ストレートの特徴
全体的に立体的な体つきになります。
いわゆるグラマラスボディです。
肉感が多いので、太るとずんぐりむっくりに見られがち！
ずんぐりむっくりに多い骨格ストレートタイプの太り方・痩せると？
ずんぐりむっくりなリンゴ体型太り
骨格ストレートタイプは顔と上半身が太りやすいことから、
少し肉が付くだけで、
太って見えやすいのが特徴です。
脂肪も筋肉も両方つきやすい傾向があるので、
パンッと張った印象の硬太りをしやすいです。
ずんぐりむっくりに多い骨格ストレートタイプは魅力抜群の体を作りやすい
・痩せてもバストとヒップを維持しやすい！
・引き締まったメリハリのある立体的な体に！
・足がスラっと美しい！
女性の魅力最強の体を作りやすい！
それが骨格ストレートタイプなのです！
ずんぐりむっくりな骨格ストレートさんのダイエットのポイント
「部位筋トレ」＋有酸素運動もしっかり
骨格ストレートは脂肪と筋肉が一緒について、
かた太りしやすいです。
骨格ウェーブタイプや骨格ナチュラルタイプに比べて、
有酸素運動に力を入れるときれいに痩せることができます。
筋トレで筋肉をつける効果
・基礎代謝を上げて痩せやすい体に！
・太りやすい部位を直接引き締める！
筋トレをするとゴツくなるのでは？
との質問をよく受けますが、
自重や軽いダンベルで行う程度であればゴリマッチョにはなりません！
スタイルの良い体作りに筋肉は必須です！
有酸素運動×筋トレ
有酸素運動に加えて、
骨格ストレートタイプが気になる
二の腕・お腹周り・太ももの筋トレができます！
10分でできるエクササイズなので、
これだけでもおすすめです！
二の腕・上半身の筋トレ
二の腕だけでなく、
肩回りや背中も一緒にきれいに引き締まります。
1回5分でできます！
太ももの筋トレ
外もも、内ももをまとめて引き締められます。
たった4分間でできます！
ストレッチ＆マッサージでむくみ解消
骨格ストレートタイプは、
体がパンッと張った印象になります。
猫背だと余計に体が分厚く見えますし、
むくんでも大きく見えがちです。
ストレッチやマッサージでむくみを解消したり、
猫背の改善をするだけで、スタイルが良く見えます！
姿勢改善ストレッチ
・肩甲骨ストレッチのやり方
①上半身の姿勢をピンと伸ばす
②肩を上に思い切りすくめる
③肩を後ろに引いて肩甲骨を背中側で近づける
④肩を下に思い切り下げる
⑤肩を前に出して肩甲骨を開く
肩甲骨以外をなるべく動かさないことを意識しましょう。
部位別むくみ解消マッサージ
顔のむくみ解消方法はこちら↓
手や腕のむくみ解消方法はこちら↓
足のむくみ解消方法はこちら↓
糖質＋たんぱく質を取り入れたバランスの良い食事
体型改善をするには、暴飲暴食は避けねばなりません。
よく聞く「糖質制限」は
確かに体重の減少は早いのですが、
糖質制限をやめた途端にリバウンドしてしまいます。
たんぱく質多めを意識してバランスよく食事を摂りましょう。
毎食最初に野菜から食べるように意識すると、
血糖値の急上昇を防ぐことができ、
満腹感も得やすいです。
白米や白パンより、
玄米やライ麦パンなどの茶色のものを選ぶと血糖値が更に上がりにくいです。
1日の食事の比率は
朝：昼：夜＝3：4：3
が望ましいです。
特に夜にたくさん食べると太りやすいです。
夕食が遅くなりそうな場合は、
夕方に間食を挟んで、
夜を軽めに済ませるなどの工夫をしましょう。
ダイエットとPFCバランスの重要性の詳細はこちらでチェック↓
ずんぐりむっくりに多い骨格ストレートの太り方＆ダイエット方法まとめ
・骨格ストレートタイプは立体的なスタイルが特徴！
・骨格ストレートタイプは上半身に肉が付いて、リンゴ体型太りしやすい！
・骨格ストレートタイプはダイエット後バストやヒップを維持しやすく、スタイル抜群に！
・骨格ストレートタイプは脂肪も筋肉もつきやすい！
・がっしり見えやすいので、部位別筋トレに加えて有酸素運動に力を入れよう！
・姿勢改善＆むくみ解消するだけでもスタイルが良くなる！
・糖質・たんぱく質含めたバランスの良い食事を心がけよう！
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