タロイモのダイエット効果効能でずんぐりむっくり体型改善！カロリー・糖質・栄養価を解説！

うーやん

タロイモはあの里芋の仲間！
ぬめりにダイエット効果があるんです！

糖質は高めですが、食物繊維やビタミンがいっぱい！

この記事で分かることはこちら！

・タロイモのダイエット効果

・タロイモの美容健康効果

・タロイモを摂るときのポイントと注意点

ずんぐりむっくり体型改善にはタロイモはダイエットに効果的なのか
ずんぐりむっくり体型改善にタロイモのダイエット効果
ずんぐりむっくり体型改善にタロイモの美容健康効果
ずんぐりむっくり体型改善にタロイモを食べるときの注意点・ポイント
ずんぐりむっくり体型改善にタロイモのダイエット効果効能は？美容健康効果やポイント・注意点まとめ
タロイモについての参考資料

ずんぐりむっくり体型改善にはタロイモはダイエットに効果的なのか

タロイモとは根茎を食用とするために
栽培されたサトイモ科に
属する植物の総称です。
日本でなじみ深い
里芋はタロイモの種類の一つです。

里芋と見た目が似ていますが、
タロイモの方が大きいのが特徴です。

海外でよく食べられるタロイモは
ぬめりが少なめです。
ハワイでよく食べられる
タロイモを入れた
パンケーキであるポイや
台湾スイーツにも使われることでも有名です。
芋と言えば、日本ではじゃがいもや
さつまいもがメインといわれますが
世界では主食としてタロイモが
食べられているほどメジャーな食材です。

非アレルギー食材と言われるほど
アレルギー性が低く、
離乳食にもよく用いられます。

スーパーではあまり見かけませんが、
ネットで冷凍タロイモを
買うことができます。

低カロリーで低脂質なので
タロイモはダイエットにおすすめな食材です。

100gあたり	熱量(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	糖質(g)
タロイモ	112	1.5	0.2	22.36
里芋(生)	53	1.5	0.1	10.8
長芋(生)	64	2.2	0.3	12.9
じゃがいも(生)	51	1.8	0.1	6.1
さつまいも(生)	127	0.9	0.5	30.3

※タロイモのデータのみFoodData Central (usda.gov)より抜粋

ダイエットに重要なビタミンや
ミネラル、食物繊維が豊富です。
タロイモの持つぬめりも
ダイエットに有効です。

タロイモの持つぬめりが時折
「ムチン」という成分であると紹介されますが、
ムチンは動物由来の成分を指しますので、
里芋のぬめりはムチンではありません。
里芋のぬめりは
マンナンやガラクタンといった成分です。

タロイモは糖質量が多めなため、
糖質制限中には注意が必要です。
緩い糖質制限である
「ロカボ」では食べてもOKです。
脂質制限中には積極的に取り入れたい食材です。

緩い糖質制限である「ロカボ」は
1日の糖質摂取量を70～130gを目標とします。

ロカボダイエットの詳細はこちら↓

ロカボダイエットの効果でずんぐりむっくり体型改善！糖質制限(ローカーボ)との違いとデメリットを解説！

ずんぐりむっくり男性・女性のロカボダイエットのやり方！方言でなく太いの意味のずんぐりむっくりを健康に解消できます。ロカボ一日の糖質量は？厳しい糖質制限は本来糖尿病治療に用いられます。ローカーボは効果が大きいですが、体にも心にも大きな負担がかかります！

1日の糖質摂取量を60g以下に抑える
ケトジェニックダイエットの詳細はこちら↓

ケトジェニックダイエットの正しいやり方とは？注意点やデメリット解説！

ずんぐりむっくり男性も女性もケトジェニック(ケトン体)ダイエットで痩せる！一日の糖質量は？ケトーシスを利用するケトジェニックダイエットは正しい知識を持って取り組まないと健康を損ねるリスクが！方言でなく太いの意味で使われるずんぐりむっくり解消で褒め言葉に！

脂質制限ダイエットの詳細はこちら↓

ずんぐりむっくり体型を改善！脂質制限ダイエットのやり方と注意点！糖質制限との違いは？

ずんぐりむっくり男性・女性の脂質制限方法！方言でなく太いの意味で使われるずんぐりむっくり解消で褒め言葉に！脂質制限中の脂質の量はPFCバランスに沿って計算しましょう！糖質制限か脂質制限かで悩んでいる方のためにそれぞれの特徴を解説！

ダイエットにおすすめなタロイモも
ポイントを抑えなければ
ダイエットに悪影響が出たり、
健康を害する恐れがあります。
上手にタロイモを食事に
取り込んでいきましょう。

ずんぐりむっくり体型改善にタロイモのダイエット効果

タロイモのダイエット効果

・腸内環境を整えて瘦せやすくする効果
・基礎代謝量UP効果
・血糖値の上昇を緩やかにする効果
・むくみ解消効果

食物繊維のはたらき

タロイモには
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が
豊富に含まれています

不溶性食物繊維は腸内で水を吸って膨らみ、
腸のぜん動運動を促進し、
お通じを良くするはたらきがあります。
不要物が腸内に留まりにくくなるので、
腸内環境が整います。

水溶性食物繊維は
腸内の善玉菌のエサとなって
腸内環境を整えてくれます。
タロイモのぬめりのもとである
マンナンやガラクタンも
水溶性食物繊維です。

食物繊維で腸内環境が整えば
必要な栄養素を効率よく吸収し、
不要なものは速やかに排泄する
ことができるので、
太りにくい体になります。

また、腸は他の内臓や脳などの神経とも
深くかかわりがありますので、
腸内環境が整うと、
全身の基礎代謝が向上する
ことも分かっています。

基礎代謝量の上げ方の詳細はこちら↓

基礎代謝量アップのダイエット効果！ずんぐりむっくり体型改善に筋トレだけで基礎代謝量を上げるのは間違い！？

ずんぐりむっくり男性・女性が基礎代謝量を上げるには？方言でなく太いの意味で使われることもあるずんぐりむっくりスタイル解消でずんぐりむっくりを褒め言葉に！内臓を活発に動かすことが重要です！基礎代謝が上がれば何もしなくても痩せる体に！

腸内環境とダイエットの関係性の詳細はこちら↓

ずんぐりむっくり体型改善は腸内環境から！腸活で痩せやすい体を手に入れよう！

ずんぐりむっくり男性も女性も腸内環境で痩せる！方言でなく太いの意味で使われるずんぐりむっくり解消で褒め言葉に！腸内環境を整えるとダイエット効果を最大限に受けられてリバウンドもしにくい体に！腸活は美容にも効果が！乳酸菌うぃ取り入れて善玉菌を増やしましょう！

更に食物繊維には糖の吸収を緩やかにして
血糖値の急上昇を抑える
はたらきがあります。

血糖値が上昇すると膵臓から
「インスリン」というホルモン
が分泌されます。
インスリンが血中から
筋肉や臓器などにブドウ糖を
送り届けているのです。

インスリンの働き
・血糖値を下げる
・脂肪を溜めこむ
・脂肪の分解を抑制する…など

血糖値を急激に上げると、
インスリンが過剰に分泌
されてしまいます。
すると、血糖値が急下降するので、
空腹を感じやすくなります。
また、インスリンの働きにより
脂肪も溜め込みやすい状態になるので、
肥満の原因となります。

血糖値とダイエットの関係性の詳細はこちら↓

ずんぐりむっくり体型改善にGL値の重要性！従来のGI値の弱点と違いを解説！

ずんぐりむっくり男性も女性も低GL値食品で痩せる！方言でなく太いの意味で使われるずんぐりむっくり解消で褒め言葉に！GL値(血糖値を上昇させるスピードの目安)が重要です。食品のGL値は含有糖質量とGI値を基準に計算します。

マンナン・ガラクタンのはたらき

タロイモの粘り気はマンナンや
ガラクタンといった成分です。

マンナンやガラクタンは多糖類で
水溶性食物繊維の一種です。

マンナンやガラクタンは
糖やコレステロールの吸収を
抑えてくれるので、
ダイエットに効果的です。

カリウムのはたらき

むくみは血行不良や老廃物が原因で
余分な水分が溜まることで発生します。
タロイモにはカリウムが
豊富に含まれており、
余分な水分を排出する効果が
むくみの解消効果を発揮します。

むくみの原因や解消方法の詳細はこちら↓

ずんぐりむっくりはむくみが原因？むくみの原因は？むくみ解消方法5選！

ずんぐりむっくりはむくみが原因？方言でなく丸いの意味で使われるずんぐりむっくり体型改善で褒め言葉に！むくみの原因や解消方法を解説！むくみは過剰な水分が皮膚の下に溜まってしまっている状態です。食事、運動習慣が大きくむくみに関係します。

ずんぐりむっくり体型改善にタロイモの美容健康効果

タロイモの美容健康効果

・デトックス効果
・アンチエイジング効果
・免疫力向上効果
・生活習慣病予防

食物繊維の効果

タロイモの食物繊維の効果で
腸内環境が整えば
不要物の排出機能が上がるので
体の不調の改善や美肌効果
にも繋がります。
血糖値の上昇が緩やかになれば
糖尿病の予防にもなります。

水溶性食物繊維である
マンナンやガラクタンは
糖やコレステロールの吸収を抑えて
高血圧、動脈硬化、糖尿病などの
予防をしてくれます。

抗酸化作用の効果

タロイモに含まれるビタミンCやビタミンEは
抗酸化作用を持っています。

体内では活性酸素が
ウイルスや細菌から身を守る
働きをしていますが、
ストレスや生活習慣がもとで
活性酸素が増えすぎると、
自分の体さえも酸化させてしまい、
老化の原因や免疫力の低下に繋がります。
抗酸化作用は過剰になった
活性酸素を低減し、
動脈硬化の改善や美肌などの
アンチエイジング効果もあります。
悪玉コレステロール値を下げる
効果も期待できます。

タロイモに豊富に含まれるビタミン類

タロイモに含まれるビタミン

ビタミンB群(B1、B2、B6、葉酸、ナイアシン、パントテン酸)などには
・ビタミンB1：糖質の分解を助ける
・ビタミンB2：脂質の代謝を促す
・ビタミンB6：健康な肌や髪を作る
・葉酸：血液をつくるのを助ける
・ナイアシン：皮膚や粘膜の健康維持を助ける
・パントテン酸：たんぱく質・脂質・糖質の代謝を助ける

ビタミンCには
美肌効果・抜け毛予防、免疫力向上、がん予防

ビタミンEには
強い抗酸化作用で美肌効果、動脈硬化防止など

ビタミンB群は
ダイエットにとても重要です。
ビタミンC、Eは
アンチエイジング効果があります。

カリウム、カルシウム、マグネシウム、
マンガン、亜鉛、鉄などの
ミネラルも豊富に含んでいます。
タロイモの鉄は非ヘム鉄で
体内に吸収されにくいので、
ビタミンCと一緒に摂ると
吸収率が上がります。