へべすのダイエット効果！ずんぐりむっくり体型改善に皮も果汁も栄養たっぷり！

うーやん

果汁たっぷりで爽やかなへべす！
ビタミンやクエン酸に加え
たくさんのポリフェノールが
ダイエットに効果的です！

この記事で分かることはこちら！

・へべすのダイエット効果

・へべすの美容健康効果

・へべすを摂るときのポイントと注意点

ずんぐりむっくり体型改善にはへべすはダイエットに効果的なのか
ずんぐりむっくり体型改善にへべすのダイエット効果
ずんぐりむっくり体型改善にへべすの美容健康効果
ずんぐりむっくり体型改善にへべすを食べるときの注意点・ポイント
ずんぐりむっくり体型改善にへべすのダイエット効果は？美容健康効果やポイント・注意点まとめ
へべすについての参考資料

ずんぐりむっくり体型改善にはへべすはダイエットに効果的なのか

へべすはミカン科ミカン属の植物で
酸味の効いた爽やかな風味が特徴で
レモンやゆずのように
そのまま食べるのには向かない
香酸柑橘類です。
へべすは香酸柑橘類の中でも
果汁が多く、酸味と甘みの
バランスが取れていることが特徴です。

一般的にしぼった果汁や
皮ごと薄くスライスして
様々な料理に使われます。

ビタミンCやクエン酸をはじめ
柑橘類特有のポリフェノールを
豊富に含んでいて
ダイエット・美容に効果的です。
含まれるポリフェノールの一つである
ナツダイダイン含有量が
柑橘類の中でもトップクラスです。

お酒やジュースに入れる場合、
使われている砂糖の量に注意が必要です。
適量であれば、糖質・脂質制限にも
取り入れたい食材です。

緩い糖質制限である「ロカボ」は
1日の糖質摂取量を70～130gを目標とします。

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しかし、そんなへべすもポイントを抑えなければ
ダイエットに悪影響が出たり、
健康を害する恐れがあります。
上手にへべすを食事に取り込んでいきましょう。

ずんぐりむっくり体型改善にへべすのダイエット効果

へべすのダイエット効果

・基礎代謝量UP効果
・血糖値の上昇を緩やかにする効果
・脂肪の吸収を抑える効果
・脂肪燃焼効果

エリオシトリンのはたらき

へべすに含まれる
エリオシトリンはポリフェノールの一種です。
黄色の色素のもととなっています。
エリオシトリンはレモンに多く含まれるため
「レモンポリフェノール」と呼ばれることもあります。
柑橘類でもみかんやオレンジには含まれない成分です。

エリオシトリンは強い抗酸化作用を持っており、
肝臓や腎臓、血管内での
過酸化脂質の生成を抑制
するため、脂肪を抑える効果が期待できます。

ヘスペリジンのはたらき

へべすに含まれる
ヘスペリジンは柑橘類に多く含まれる
ポリフェノールです。

ヘスペリジンは末梢血管を
強くするはたらきを持ちます。
血流が改善し、
コレステロールの排出能力が高まるため、
中性脂肪を下げる効果が期待できます。

リモネンのはたらき

へべすに含まれる
リモネンは柑橘類に含まれている精油成分です。
柑橘類の爽やかな香りのもととなっている成分で、
ファイトケミカルの一種です。

ファイトケミカルとは植物が
紫外線や外敵から自身を守るための成分の総称です。

リモネンにはリラックス効果があるとされ、
交感神経を刺激するはたらきを持ちます。

交感神経が優位になると、
血管が広がり、血流が良ることで
余分な脂肪を排出します。
また、交感神経がUPすることで
基礎代謝量がUPして
消費カロリーを増やしてくれます。

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ナリンギンのはたらき

へべすに含まれる
ナリンギンは柑橘類によく含まれる
ポリフェノールの一種で、
グレープフルーツに多く
含まれることで知られています。

ナリンギンには苦みがあり、
舌や唇を刺激して
ヒリヒリさせることもあるといわれています。

コレステロールの吸収抑制効果で
脂肪を減らすはたらきがあります。

クエン酸のはたらき

人の体には「クエン酸回路」と呼ばれる
エネルギーを産生するための
代謝回路を持っています。
へべすに豊富に含まれるクエン酸は
このクエン酸回路を活性化させてくれます。
クエン酸回路では脂肪酸を酸化させて
エネルギーとして取り出す役目があります。
クエン酸を摂ると、
脂肪がエネルギーとして燃焼されます。
また、代謝回路が活性化するので、
カロリー代謝も上がって痩せやすい体になります。

ずんぐりむっくり体型改善にへべすの美容健康効果

へべすの美容健康効果

・アンチエイジング効果
・免疫力向上効果
・生活習慣病予防
・疲労防止効果
・育毛効果
・アレルギー症状抑制効果
・骨粗しょう症予防効果
・発がん抑制効果
・アルツハイマー型認知症予防効果

エリオシトリンの効果

へべすに含まれるエリオシトリンの
強い抗酸化作用は
・糖尿病合併症の抑制
・発がん性抑制
・高血圧予防
などに効果があるとされています。

ヘスペリジンの効果

へべすに含まれるヘスペリジンの
末梢血管強化効果により、
血流が良くなることで

・冷えの解消
・高血圧予防
・動脈硬化予防
・花粉症予防
・骨粗しょう症予防

という効果が得られるとしています。

また、本来末梢血管から白血球が透過して
移動しますが、
その際、水分やたんぱく質過剰に移動してしまい
アレルギー反応が起こります。
血管の透過性をコントロールすることで
花粉症を和らげてくれるとしています。

ヘスペリジンには
骨代謝を改善して骨密度の低下を
防ぐ効果も確認されています。

リモネンの効果

へべすに含まれるリモネンは
交感神経を刺激します。
・眠気を覚ます効果
・免疫力を高める効果

が期待されます。

また、リモネンには頭皮の汚れや
フケの発生を抑えて頭皮環境を整える効果が
あるとされています。

がんの発生を抑制したり、
アルツハイマー型認知症に
対する効果もあるとされています。

クエン酸の効果

へべすに豊富に含まれるクエン酸は
クエン酸回路を活性化させてくれます。
エネルギーが産生されやすくなるので、
疲れにくい体になります。

ナリルチンの効果

へべすに含まれる
ナリルチンは柑橘類の皮に多く含まれる
フラボノイドの一種です。

ナリルチンは花粉症をはじめとした
アレルギー症状を抑制する効果を持っています。

外部からの刺激により
体内でヒスタミンなどの伝達物質が
放出されることで
アレルギー症状が起こりますが、
ナリルチンはヒスタミンなどの
伝達物質の発生を抑制する効果を持ちます。

ナリンギンの効果

へべすに含まれる
ナリンギンには血圧を下げて
血管を整える作用があるため、
動脈硬化を防止してくれる効果があります。

ナツダイダインの効果

へべすに含まれる
ナツダイダインは柑橘類に含まれる
ポリフェノールの一種です。

へべすのナツダイダインの含有量は
香酸柑橘類の中でトップクラスです。
ゆずの約37倍もの含有量を誇ります。

発がん抑制と
がん増殖抑制効果が
あるといわれています。

抗酸化作用の効果(ポリフェノール・ビタミン)

へべすに含まれるエリオシトリン
ヘスペリジンなどの
豊富な複数種類のポリフェノールや
ビタミンCには
強い抗酸化作用があります。

体内では活性酸素がウイルスや
細菌から身を守る働きをしていますが、
ストレスや生活習慣がもとで
活性酸素が増えすぎると、
自分の体さえも酸化させてしまい、
老化の原因や
免疫力の低下に繋がります。
抗酸化作用は過剰になった
活性酸素を低減し、
動脈硬化の改善や美肌などの
アンチエイジング効果もあります。
悪玉コレステロール値を下げる
効果も期待できます

ずんぐりむっくり体型改善にへべすを食べるときの注意点・ポイント

薬と一緒にへべすを食べない

グレープフルーツにも多く含まれる
ナリンギンは薬の副作用を引き起こす恐れがあります。

高血圧の薬と一緒に摂ると
血圧が下がりすぎて、心拍数が上がってしまう
副作用が起こることが確認されています。

へべすを食べるときは
医師と相談の上、
他の薬にも気を付けるようにしましょう。

ベジタブルファーストをしてからへべすを摂る

ダイエット効果のある
へべすではありますが
へべすを摂る前に
葉物野菜など
血糖値の上がりにくい野菜を
食前または一口目に
食べるのがおすすめです。

食物繊維が豊富で
低糖質な野菜を一口目に食べることを
「ベジタブルファースト」といいます。

空腹時にいきなり
吸収されやすい高糖質品を摂ると、
血糖値の急上昇を招きます。
太りやすくなるだけでなく、
糖尿病などの生活習慣病の原因にもなります。

最初に食物繊維を入れてあげると、
糖質の吸収を緩やかに
してくれる効果があります。

また、咀嚼回数や膨満感で
食べすぎを防ぐ効果があるのです。

砂糖の含まれた
ジュースやお酒など
空腹状態に高GI値食品を
いきなり食べてしまうと、
血糖値の急上昇を招きます。

サラダ→汁物→肉・魚→ご飯・パン
の順番で食物繊維の多いものから
食べ始めてあげると、
糖質の吸収スピードを
緩やかにしてくれます。

へべすの果皮も料理に取り入れよう

へべすの皮には
多くのビタミンやポリフェノールが
含まれています。
更に食物繊維も豊富です。
食物繊維は腸内環境を
整えるはたらきを持ちます。

食物繊維で腸内環境が整えば
必要な栄養素を効率よく吸収し、
不要なものは速やかに
排泄することができるので、
太りにくい体になります。

また、腸は他の内臓や
脳などの神経とも
深くかかわりがありますので、
腸内環境が整うと、
全身の基礎代謝が向上する
ことも分かっています。

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へべすの果皮には更に
ダイエット効果が詰まっていますので
刻んだり、すりおろしたり、
ジャムにするのもおすすめです。

朝か昼にたべるのがおすすめ

へべすは果物に多く含まれる
果糖を多く含んでいます。

果糖は血糖値の上昇を緩やかに
抑えることができます。
血糖値の面から言えば
太りにくい性質を持っています。

しかし、
「肝グリコーゲンや中性脂肪に変わりやすい」
という性質も
あわせもっています。
つまり、必要以上に摂った
果糖が脂肪に変わりやすい
ということです。
エネルギー消費の多くなる朝か昼であれば、
脂肪に変換されるリスクを
抑えることができるので、
朝食、昼食、おやつで
食べるのがおすすめです。

果糖とダイエットの関係性の詳細はこちら↓

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消費カロリー＞摂取カロリーにする

どんなダイエット法でも
摂取カロリーが多いと成功することはありません。
へべすを食べるだけで
痩せるわけではありません。
へべす100gあたり約35kcalです。

現在の食生活にプラスするだけで
メリットを受けられますが
ダイエット効果を出すには
消費カロリー＞摂取カロリー
にする必要があります。
暴飲暴食をすることなく、
しっかりとカロリーコントロールをしましょう。
カロリーコントロールをした上で、
へべすを食べれば
ダイエット効果を促進してくれるのです。