緑茶カテキンのダイエット効果効能解説！脂肪燃焼＆代謝UPでずんぐりむっくり体型改善！

うーやん

カテキンは美容と健康に効果的！
効果的な量を摂るには緑茶がおすすめです！

今回はカテキンのダイエット効果と注意点を紹介！

この記事で分かることはこちら！

・カテキンのダイエット効果

・カテキンダイエットで注意すること

気になるところに目次から飛んでください！↓

ずんぐりむっくり解消のカテキンダイエットには緑茶を選ぶ！
ずんぐりむっくり解消にカテキンのダイエット効果は？
ずんぐりむっくり解消にカテキンダイエットの美容健康効果
ずんぐりむっくり解消にカテキンダイエットのポイント
ずんぐりむっくり解消のカテキンダイエットは緑茶を飲むだけで痩せるわけではない
1. 消費カロリー＞摂取カロリーにする
2. PFCバランスをしっかり守る
ずんぐりむっくり解消に緑茶カテキンのダイエット効果効能！緑茶を飲むときの注意点まとめ
緑茶カテキンについての参考資料

ずんぐりむっくり解消のカテキンダイエットには緑茶を選ぶ！

カテキンとは8000種類以上
もあるとされる
ポリフェノールの1種類です。

カテキンはお茶に
主に多く含まれていて、
苦みや渋みのもととなっています。
その中でも緑茶は
カテキンが含まれている量が多く、
ダイエットや健康の恩恵を
受けるのにぴったりの飲み物なのです。

緑茶には主に4種の
カテキンが含まれています。
・エピガロカテキン
・エピカテキン
・エピカテキンガレート
・エピガロカテキンガレート

この中でエピガロカテキンガレートが
緑茶のカテキン中の
50～60％を占めているとされ、
ダイエット効果が
あるとされています。

カテキンはダイエット効果や
健康増進に役立つ成分ですが、
摂取量が不足すれば
効果が出なかったり、
過剰摂取すれば
体に害を及ぼすリスク
がありますので、
上手に取り入れていきましょう。

ずんぐりむっくり解消にカテキンのダイエット効果は？

脂質の吸収抑制効果

体内に取り込んだ脂質は
「膵リパーゼ」という消化酵素で
分解されてから
小腸で吸収されていきます。
ここでポイントなのが、
分解されなければ
小腸で吸収されないということです。

お茶に含まれる
ガレート型カテキンである
エピカテキンガレートと
エピガロカテキンガレートは
膵リパーゼの働きを
ブロックする働きがあるので、
脂肪の分解を抑えて、
吸収されないように
してくれるのです。

脂質の代謝UPで燃焼効果

カテキンは肝臓内での
脂質代謝を促進し、
脂肪を燃焼する効果があり、
内臓脂肪、中性脂肪を
減少させてくれます。

また、脂肪細胞の種類に
「褐色脂肪細胞」があります。
褐色脂肪細胞は熱を産生する
ミトコンドリアを多く持っていて、
糖質や脂質を利用して、
熱を産生する働きを持っています。
カテキンはこのミトコンドリアを
活性化させて脂肪燃焼効果を
上げることができます。

健康な状態である
成人の男性82人を対象にした研究では、
1日当たり500〜600mg以上の
カテキンを12週間摂取することで
体脂肪が減少すると結果が出ています。

運動に脂肪燃焼効果の
恩恵を受けたい場合は
運動の1～2時間に
摂取するのがおすすめです。

腸内環境を整えて痩せやすい体にする

カテキンは腸内環境にいる
食中毒菌や体に
有害な作用のある
悪玉菌の増殖を抑制
する効果があります。
その一方で善玉菌が
増殖したという結果も出ています。

腸内環境は「善玉菌」、
「悪玉菌」、「日和見菌」の
3つのバランスから成り立っています。
「悪玉菌」が増えると、
脂肪を溜めこみやすい体質に
なることが分かっています。

腸内環境が整っていれば
必要な栄養素を効率よく吸収し、
不要なものは速やかに
排泄することができるので、
太りにくい体になります。

腸は他の内臓や脳などの神経とも
深くかかわりがありますので、
腸内環境が整うと、
全身の基礎代謝が向上し、
ダイエットの強い味方になります。
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ずんぐりむっくり解消にカテキンダイエットの美容健康効果

カテキンの強い抗酸化作用は
美容・健康にとても有用です。
酸化によって引き起こされる
老化を防いで、
美肌効果をもたらしたり、
がん発生予防効果も
あるとされています。

これら以外にも高血圧改善や、
悪玉コレステロールを
低下させる効果があり、
生活習慣病予防ができます。
抗菌作用が強く、口臭予防や
食中毒対策として
お寿司屋さんのあがりとして
緑茶が役に立っています。

ずんぐりむっくり解消にカテキンダイエットのポイント

カテキンの摂りすぎは厳禁！摂取量を守る！

緑茶を飲む程度で取れるカテキン量では
副作用は確認はされていません。
しかし、サプリメントで
濃縮されたカテキンを併用し、
カテキンの1種である
エピガロカテキンガレートの
1日摂取量が800mg以上
で肝機能障害が起きたと
欧州では発表されています。

摂れば摂るほど効果が
上がるわけではないので、
適量を守ってカテキンを摂取しましょう。

1日のカテキン目安量は
500～600㎎程度です。
市販のペットボトルの緑茶で
1本あたり50～200mgの
カテキンが配合されていて
配合量が幅広いです。
トクホの高濃度茶カテキンの製品だと
1本に500mg近くのカテキンが配合されています。
表示の配合量をしっかり確認して製品を選びましょう。

急須で淹れた煎茶はカテキン配合量が多いので、
一日に湯のみ5杯までにしましょう。

カフェインの摂り過ぎに注意

緑茶を飲む場合、
カフェインが配合
されている点にも注意です。
カフェインは交感神経を優位にして、
基礎代謝量が上がって
ダイエット効果がありますが、
摂り過ぎは副作用があります。
カフェインの多く含まれる
コーヒー、紅茶、
エナジードリンクを
常飲している方は緑茶ダイエットを
している時には要注意です。

健康な成人は
1日のカフェイン量を400㎎
の摂取が目安です。
コーヒーで60～80㎎/100gあたり
煎茶や紅茶で20～30㎎/100gあたり
エナジードリンク1本で
200㎎のカフェインが含まれています。

お茶と合わせて飲む場合は
カフェイン量にも注意しましょう。
コーヒーにはカフェイン以外にも
クロロゲン酸など、
脂肪燃焼効果のある成分なども
含まれていますので、
上手に組み合わせれば、
ダイエット効果を高められます。

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平均～肥満体型の人にダイエット効果有

BMIが22.5～30の
平均～肥満体型の方に
脂肪減少効果が見られた
というデータが出ています。

瘦せ体型やボディビルダーの
減量には向かない方法となります。

ずんぐりむっくり解消のカテキンダイエットは緑茶を飲むだけで痩せるわけではない

消費カロリー＞摂取カロリーにする

ずんぐりむっくり解消のカテキンダイエットのポイント(消費カロリー＞摂取カロリーの関係)

どんなダイエット法でも
摂取カロリーが多いと
成功することはありません。
カテキンダイエットも
緑茶を飲めば
痩せるわけではありません。
暴飲暴食をすることなく、
しっかりとカロリーコントロールをしましょう。
カロリーコントロールをした上で、
緑茶を飲めば
ダイエット効果を促進してくれるのです。