お水が不足するだけで、
体の様々な機能が落ちて太りやすくなります！
今回はお水の痩せる効果とお水ダイエットの正しいやり方を紹介します。
上手にお水を摂り入れていきましょう！
この記事で分かることはこちら！
・お水に含まれるダイエット効果
・1日にどれぐらいお水を飲めばいいのか
・痩せるためにお水を飲むときのポイント
・お水ダイエットで失敗しないためのポイント
ずんぐりむっくりが解消できるお水のダイエット効果4つ！
基礎代謝が上がる
私たちの体は
60％が水分でできています。
水分が不足すると、
血液がドロドロになって
血の巡りが悪くなります。
血液は体のすみずみまで
水分や栄養素を届ける
はたらきをしています。
血の巡りが悪いと
酸素も栄養素も届きにくくなり、
基礎代謝量も落ちてしまいます。
水分をしっかり摂ることで
体の機能をしっかりとはたらかせて、
健康に基礎代謝量を上げる
ことができるのです。
人間の基礎代謝量の6割を
内臓が占めています。
水分を摂ることで
体内(内臓)の温度を
下げるはたらきがあります。
下がった体温を元に戻そうとして、
熱を発生させるのに
エネルギーを消費してくれる
ことでもダイエット効果が期待できます。
基礎代謝量についての詳細はこちら↓
むくみ解消ですっきり
むくみの原因は
皮膚と皮下脂肪の間に溜まった
余分な水分が原因です。
水をたくさん飲んだら
むくむのでは……？
と考える人もいるかも
しれませんが、逆です。
体の水分が不足すると
余計な水分や老廃物の排出が
上手にできなくなり、
むくみが発生します。
むくみの原因や解消効果の詳細はこちら↓
一度に大量に飲んで
体の処理が追い付かなくなると
むくみの原因となります。
こまめな水分補給を心がけましょう。
お通じがよくなって痩せやすい体に
水分をしっかり摂ると、
大腸が刺激されることによる効果と
水分自体で便が
柔らかくなることで
お通じが良くなります。
便秘を解消をすることで、
体重が落ちて
お腹周りもすっきりします。
ダイエット効果は
お通じが出ることによる
体重の減少だけではなく、
瘦せやすい体作りにも関係します。
便が溜まっていると
腸内の悪玉菌が増え、
腸内環境が悪い状態に
なっていきます。
太りやすさと
腸内環境は深く関係しています。
腸内環境は「善玉菌」、
「悪玉菌」、「日和見菌」の
3つのバランスから成り立っています。
「悪玉菌」が増えると、
脂肪を溜めこみやすい体質に
なることが分かっています。
腸内環境が整っていれば、
必要な栄養素を効率よく吸収し、
不要なものは速やかに
排泄することができるので、
太りにくい体になります。
また、腸は他の内臓や
脳などの神経とも
深くかかわりがありますので、
腸内環境が整うと、
全身の基礎代謝が向上
することも分かっています。
腸内環境を整える「腸活」についての詳細はこちら↓
水分をしっかり摂ることは
痩せやすい健康な体を
作る腸活に繋がるのです。
血糖値の上昇を緩やかにして痩せる
「毎食の30分前に500mlの水分を
摂ったのちに食事をすると
12週間後に平均4.3キロ
体重が減少した」
と医学誌「obesity」に
掲載されました。
食前30分前に水分を
摂ることで血液が希釈され、
血糖値の上昇が緩やかになって、
太りにくくなったとされています。
血糖値の上昇スピードを
コントロールすることは、
ダイエットにとても重要です。
ずんぐりむっくり解消に1日の水分量は？
1日に水分は全体重の4％が
必要だとされています。
体重60㎏の人であれば
2.4㎏(2.4L)必要だという計算です。
しかし、2.4Lの水を
飲まないといけないわけではありません。
厚生労働省では
成人は1日に水を1.2L
飲むことを推奨しています。
汗をかいたときには
更に水分が必要となりますし、
水分の少ない食事の際は
更に飲む必要が出てきます。
ずんぐりむっくり解消にお水ダイエットのやり方・効果的な飲み方は？
①1日に1.2Lの水をこまめに飲む
②食事はバランスの摂れたものをしっかり摂る
③カロリーオーバーにならないように
のどが渇く前にこまめに分けて飲む
1日に1.2Lの水を飲んだ方が良い
といっても、一気飲みは良くありません。
1度にたくさん飲んでも体に
吸収しきれずに排出されてしまいます。
のどが渇いてから飲むのでは
タイミングが遅い上に、
一気飲みしがちです。
内臓への負担をかけますので、
コップ1杯200mlを目安に
何回かに分けて飲みましょう。
飲むタイミングを
生活の中で習慣化する
のがおすすめです。
飲むおすすめのタイミング
・起床直後
・食事前、食事中
・入浴前、入浴後
・就寝前など
一定間隔をあけて、
体に水分が不足しそうな
タイミングで飲みましょう。
不足する前に飲むことが大切です。
常温～温かいものを飲む
夏場は特に冷たいものを
飲みたくなりますが、
冷たすぎるものは、
内臓の温度を下げすぎて
しまって負担がかかります。
内臓を冷やしすぎると
逆に基礎代謝量が落ちたり、
体の免疫力が低下するなど、
体全体の活動に影響が出ます。
カフェインやアルコールを避けよう
カフェインやアルコールには
利尿作用があります。
摂取量以上に排出されますので、
飲むほど水分不足になります。
ダイエットや健康のために
ジュースをたくさん飲んでも、
それ以上にカロリーや
糖質過多のデメリット
の方が大きいため避けましょう。
ミネラル量の多い硬水は
ダイエット向きではありますが、
大量に飲むのはお腹を壊す可能性
もありますので、
軟水をあわせての
摂取がおすすめです。
お茶でも麦茶、玄米茶、
ルイボスティーには
カフェインが含まれていませんので、
水分補給には適しています。
ずんぐりむっくり解消に水ダイエットの効果を高める方法
消費カロリー＞摂取カロリーにする
どんなダイエット法でも
摂取カロリーが多いと
成功することはありません。
水ダイエットも水を飲めば
痩せるわけではありません。
暴飲暴食をすることなく、
カロリーコントロールをした上で、
お水をしっかり飲めば
ダイエット効果を
促進してくれるのです。
PFCバランスをしっかり守る
健康的に減量し、
それを維持するのには
PFCバランスの取れた
食事が必要です。
栄養不足やカロリー不足となると、
筋肉の分解や代謝機能の低下
などを招き、
ダイエットは成功しないどころか、
太りやすい体に変わってしまいます。
厚生労働省では生活習慣病の予防、
改善を目的とした摂取比率を定めています。
痩せやすい健康的な体作りが
できる基準となっています。
お水のダイエット効果を
最大限に受けるためにも、
しっかりと栄養バランス
をとってあげましょう。
PFCバランスについての詳細はこちら↓
ずんぐりむっくり解消に痩せる水の効果！お水ダイエットのやり方まとめ
・お水には4つのダイエット効果がある！
・1日に水分として摂取が必要なのは1.2L！
・カフェイン、アルコール、糖分の入っているものを避けてこまめに摂ろう！
・食事のバランスをしっかり気にしたうえでお水を取り入れよう！
お水とダイエットの関係性についての参考資料
基礎代謝量 | キーワード | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
水は1日どれくらい飲めば良いか | 健康長寿ネット (tyojyu.or.jp)
「健康のため水を飲もう」推進運動 | 環境省 (env.go.jp)
食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～ (mhlw.go.jp)
腸内細菌と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
乳酸菌 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
便秘と食習慣 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
ストレス | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
眠りのメカニズム | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
血糖値 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書エネルギー産生栄養素バランス.pdf (mhlw.go.jp)
ずんぐりむっくりでお悩みの方に！
誰でも簡単に取り入れられる痩せ習慣を紹介します！↓
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