シュガーレスは1粒約3kcalでダイエット向きな食べ物なんです！
ガムを噛むことはダイエット効果やリラックス効果があるんです！
ガムで得られるダイエット効果や効果的な食べ方を紹介します。
上手にずんぐりむっくりを解消していきましょう！
この記事で分かることはこちら！
・ガムのダイエット効果
・ガムダイエットのやり方とガムを選ぶポイント
・ダイエットの注意点
ずんぐりむっくりの解消にガムダイエットとは？
満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ
太る原因といえば
よく噛まずに早食いとなってしまって
食べすぎることが原因の1つです。
ガムで咀嚼行動をするとヒスタミンというホルモンが分泌され、
満腹中枢を刺激します。
食欲を抑制するレプチンというホルモンが分泌されるので、
食べ過ぎを防いでくれるのです。
消化を助けて痩せやすい体作りに
よく噛まずに食べる人は胃腸に負担がかかり、
消化不良を起こします。
消化不良を起こすと腸内環境が乱れ、
栄養の吸収が上手にできない上に、
脂肪を溜め込みやすい状態へと変化します。
腸内環境とダイエットの関係はこちらでチェック↓
ガムを食べると唾液が多く分泌され、
唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素の量が多くなります。
消化を助けてくれるので、必要な栄養素を吸収してくれるので、
代謝が上がって、痩せやすい体作りに役立つのです。
小顔効果ですっきり
ガムをかむことであごの筋肉が鍛えられます。
フェイスラインが引き締まり、小顔効果があります。
注意したいのが、ガムを噛むときは左右まんべんなくかむこと。
偏りが出ると筋肉の付き方が変わってしまい、
顔の歪みにつながります。
かみ合わせが悪くなり、ひどいと肩こりや頭痛を引き起こします。
ストレス解消効果でストレス太りを防ぐ
ガムを噛むことでストレスを感じることで増加する血中のストレス物質が
低下することが分かっています。
咀嚼とストレス解消のメカニズム – 噛むこと研究室 (lotte.co.jp)
ストレス物質は血糖値を上昇させ、
体脂肪を蓄積するはたらきがあります。
また、ストレスは感情的に暴飲暴食をさせるトリガーにもなります。
ストレスを解消することは太る要因を無くすことに繋がるのです。
ずんぐりむっくり解消にガムをかむメリット
リラックスできて集中力が増す
ガムをかむことで、脳へ送る血液量が増えます。
脳への血液が増えることで、判断力や集中力が増します。
噛むことによる心地良い刺激は副交感神経を優位にし、
リラックス効果も期待できます。
低カロリーなキシリトールで虫歯・口臭予防ができる
キシリトールは糖アルコールの1種で、
下の甘味受容体を刺激するため、食べると甘味を感じます。
カロリーの非常に少ない甘味料として利用されます。
キシリトールは糖質をほとんど含まないので、
GL値の低い血糖値を上昇させない甘味料で、
ダイエットにも利用できます！
血糖値やGL値の関係についての詳細はこちらでチェック↓
キシリトールはよくガムに配合されていますが、
虫歯予防や口臭予防効果があります。
虫歯や口臭はミュータンス菌が原因とされています。
ミュータンス菌は糖質代謝して
酸を産生して歯を溶かしていきますが、
キシリトールはこの糖質代謝を阻害します。
さらに、キシリトールはミュータンス菌によって溶かされた
歯の再石灰化を促してくれて強くする効果があるのです。
キシリトールの効果を受けたい場合は
配合量が50％以上のものを選びましょう。
キシリトールは摂取しすぎると下痢を起こすリスクがありますが、
1日にキシリトールガムを数粒食べる程度であれば問題はありません。
ずんぐりむっくり解消のガムダイエットのやり方
食前の30分前からガムを噛みましょう。
アミラーゼが多く分泌されて、食事の消化を助けてくれます。
ガムを噛んで、満腹中枢の刺激しておくことで食べ過ぎを防ぐことができます。
食事が物足りなければ、食後にガムを噛みましょう。
食べるのを止めて咀嚼することで
満足感を得ることができます。
ガムを選ぶ際はシュガーレスで、
キシリトール配合のものを選ぶのがポイント
シュガーレスガムであれば1粒約3kcalです。
口寂しくなったら、間食をガムで置き換えてあげると
大きく摂取カロリーをカットすることができます。
ここで、砂糖の含まれるものを食べてしまうと、
余分なカロリーとなる上、血糖値を上げる原因となって太ります。
また砂糖の含まれるガムを口の中に長くかむことを習慣化するのは
虫歯の原因となるので、注意が必要です。
ずんぐりむっくり解消のガムダイエット中の注意点
消費カロリー＞摂取カロリーにする
どんなダイエット法でも摂取カロリーが多いと成功することはありません。
ガムダイエットもガムを食べれば痩せるわけではありません。
暴飲暴食をすることなく、しっかりとカロリーコントロールをしましょう。
カロリーコントロールをした上で、
ガムを食べればダイエット効果を促進してくれるのです。
シュガーレスガムは1粒約3kcalです。
シュガーレスガムで太るのか？
という疑問を聞きますが、
カロリー、糖質量の低い非常に太りにくい性質を持っています。
もちろん、過度に食べればカロリーオーバーの原因ともなりますので
上手に食事と組み合わせて取り入れましょう。
食事のPFCバランスをしっかり守る
健康的に減量し、それを維持するのにはPFCバランスの取れた食事が必要です。
栄養不足やカロリー不足となると、筋肉の分解や代謝機能の低下などを招き、
ダイエットは成功しないどころか、太りやすい体に変わってしまいます。
厚生労働省では生活習慣病の予防・改善を目的とした摂取比率を定めています。
痩せやすい健康的な体作りができる基準となっています。
しっかりと食事の栄養バランスをとってあげましょう。
PFCバランスについての詳細はこちら↓
ずんぐりむっくり解消にガムで痩せるダイエット効果と食べ方！注意点まとめ！
ガムを噛むことによるダイエット効果
・満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ！
・消化を助けて、痩せやすい体作りに！
・小顔効果ですっきり！
・ストレス解消効果でストレス太りを防ぐ！
ガムダイエットのやり方と注意点
・食事の30分前にガムを噛む！
・食後や間食の置き換えに食べても効果的！
・シュガーレスでキシリトール配合のガムを選ぶ！
・消費カロリー＞摂取カロリーの関係を守る！
・PFCバランスの取れた食事はダイエット成功に欠かせない！
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