半身浴の効果効能・メリット解説！上半身が寒いのはやり方の間違い？正しい半身浴の方法は？

うーやん

ダイエットにも美容にも良い半身浴！

正しいやり方を身につけないと、
効果が下がってしまったり、
体への負担が大きくなってしまいます！
今回は半身浴のやり方や注意点を解説します！

この記事で分かることはこちら！

・半身浴のメリット

・半身浴のやり方とポイント

・半身浴でやってはいけない行動

気になるところに目次から飛んでください！↓

ずんぐりむっくり解消に半身浴をするメリットは？
ずんぐりむっくり解消に正しい半身浴のやり方とポイント
ずんぐりむっくり解消の半身浴のNG行動とは？
ずんぐりむっくり解消に半身浴と全身浴の違いは？
ずんぐりむっくり解消にお風呂で正しい半身浴のやり方！効果効能やメリット・ポイントまとめ
半身浴についての参考資料

ずんぐりむっくり解消に半身浴をするメリットは？

・デトックスで基礎代謝アップ効果！

・むくみ解消ですっきり

・リラックスして睡眠の質を上げて痩せやすい体に

・疲労回復効果＆冷え性改善

入浴をすることで
もたらされるダイエット効果は
主に全身の血の巡りが
良くなるおかげといえます。

湯船に浸かることで、
体が温まる効果以外に
体にかかる水圧効果や浮力が
かかることで、シャワー以上に
むくみ解消効果やリラックス効果を
得ることができます。

私たちの体は排気ガスや
食品から取り込む添加物など、
体に有害な作用のある
様々な物質を肝臓で分解して
老廃物として汗、尿、便と
一緒に体外へ排出しています。
この老廃物は体のたんぱく質、
脂質と結びつきやすく、
体に溜まると、血の巡りを
悪くさせてむくみを発生させたり、
基礎代謝の低下を招いて
太りやすい体へと変えてしまいます。

お風呂に入ると、
血の巡りが良くなり、
汗と一緒に老廃物の
排出を促進してくれます。
むくみ解消効果や
代謝上がることでの
脂肪燃焼効果もあるのです。

時間をかけて体の芯まで
温める半身浴は冷え性の改善にも役立ちます。

ずんぐりむっくり解消に正しい半身浴のやり方とポイント

半身浴のやり方

①みぞおちの高さになるくらいに38～39℃の湯船を準備する

②浴室は26℃～28℃に調整しよう

③下半身にのみ、かけ湯を行う

④2～30分かけて半身浴を行う

⑥体や頭を洗い、湯冷めしないうちに服を着る

深さはみぞおちあたり、温度は38～39℃ぐらいで

半身浴は座った状態でみぞおちあたりの
深さの湯船に浸かります。
温度は38～39℃のぬるま湯にしましょう。
少ない水量＆ぬるま湯で
副交感神経を優位にする
体への負担の少ない入浴法です。

温かい方が効果があるのでは？
と考えるかもしれませんが、
温度が高すぎると、
交感神経が優位になり
緊張状態に入って
体への負担が大きくなります。
温度を高くすることで
長く浸かれなくなると、
体の芯まで温まりきらない
恐れもあります。

逆に体温より低くなると、
体が冷えますので
温度管理に注意しましょう。

脱衣所、浴室に温度差を作らないように心がけよう

脱衣所、浴室に温度差があると
お風呂の温度差でヒートショックを
引き起こす恐れがあります。
寒い冬場は特に注意が必要です。
温度差を無くして
血圧の急激な変化を無くしましょう。

半身浴中に浴室内が冷えていると
上半身から冷えていきます。
浴室内の温度は
26～28℃が目安となります。
浴室暖房がない場合は
シャワーをかけるなどして
温度差を無くしましょう。

湯船に入る前には下半身のみ、かけ湯をして入る

温度変化慣れるために
手足の末端にかけ湯を行うと
血圧の変化を緩やかにして
負担を減らすことができ、
ヒートショックのリスクを減らす
ことができます。

「下半身のみ」かけ湯を
することがポイントです。
上半身を濡らしてしまうと、
半身浴中に冷えてしまいます。

半身浴中は湯温と上半身の体温保持をしよう

湯量が少ないため、
お湯の温度が下がりやすいです。
半身浴中は
体が出ている部分以外は
蓋をして熱が逃げないように
しておくのがおすすめです。

お湯に浸かっていない
上半身から体温が下がらないように
渇いたタオルを肩にかけて
おくと良いでしょう。
タオルを濡らさない
ように注意しましょう。

アロマや入浴剤の使用もおすすめ

好きな香りのアロマを焚いたり、
入浴剤を入れると
リラックス効果が高まります。

発汗作用を促してくれる
ものもあるため、
デトックス効果を高めてくれます。

音楽を長くしたり、
お風呂を暗くすると
よりリラックスできます。

スキンケアをしっかりとする

お湯に長く浸かる半身浴は
特に肌の乾燥を起こしやすいです。
入浴後は速やかに
保湿を行いスキンケアを
行いましょう。
更に乾燥が気になる場合は、
保湿効果のある入浴剤を
入れるのもおすすめです。

ずんぐりむっくり解消の半身浴のNG行動とは？

水分をしっかり摂らない

汗をしっかりかいて
老廃物を排出するには
体内の十分な水分が必要です。
体を冷やさないように
常温の水分を
入浴の前後でコップ1杯ずつ
摂るようにしましょう。
また、半身浴中もこまめな
水分補給が大切です。
カフェインには利尿作用があるので、
カフェインに含まれていない
ものを選びましょう。

水分が不足すると、
・基礎代謝の低下
・むくみの原因
・腸内環境の悪化など
を引き起こし、太りやすい体になってしまいます。

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食事直後＆飲酒後の入浴

食事を摂ると消化、
吸収に血液が消化管に集まります。
消化中に入浴をして
血行を良くしてしまうと、
消化不良を起こす可能性があります。
消化不良は腸内環境の悪化を招いて、
太りやすい体の原因となります。

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食前の入浴か、食後1時間は
間隔を空けて入浴するようにしましょう。

飲酒をした時に半身浴を行うと
汗で水分が不足して
アルコール濃度が上がる上に、
血の巡りが良くなって
酔いが更にまわります。
アルコールを摂った場合は
シャワーで手短に済ますのがおすすめです。

就寝直前の入浴は睡眠の質を下げる

入浴をすると体温が上がることで
交感神経が優位になります。
交感神経が優位な状態では睡眠が浅く
なったり悪影響が出ます。

入浴後、体温が下がっていくにつれて
副交感神経への切り替えが行われます。
この副交感神経への
切り替えは2時間ほどかかります。

入浴をしないよりも、入浴をして
1度交感神経を優位にしてから
副交感神経への
切り替えを行った方が
睡眠の質が上がりますので、
睡眠の質のためにも
入浴をするようにしましょう。
睡眠不足や睡眠の質の低下は
太りやすい体になります。

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長風呂をし過ぎる＆体調が悪い時は避ける

長すぎる入浴は
デメリットも大きくなります。
入浴には体力を消耗します。
体への負荷が大きくなり、
逆に自律神経が乱れてしまいます。
湯船の温度が下がると
効果が薄れる上に、
肌の乾燥の原因にもなります。
半身浴は30分までを目安に
浸かるようにしましょう。
顔が汗ばんできたら
十分に効果が出ています。

体調が悪い時にも避けましょう。
体力の消耗は体調の悪化を招きます。

ずんぐりむっくり解消に半身浴と全身浴の違いは？

	半身浴	全身浴
お湯の量	みぞおちあたりまで	肩までしっかり
温度	38～40℃	40℃～42℃
時間	20～30分	10分
体への負担	小さい	大きい
特徴	・副交感神経を優位にしリラックス効果が高い・温熱効果を得るまでに時間がかかる	・交感神経を優位にしカロリー消費が大きい・食欲抑制効果がある
向いている人	・心臓、呼吸器系の弱い人・血圧の高い人・妊婦さん・疲労回復＆良い眠りにつきたい人	・体調に問題のない人・短時間で温熱効果を得たい人・入浴中のカロリー消費をより大きくしたい人