オートミールのダイエット効果効能！カロリー・糖質・栄養成分解説！健康効果効能でずんぐりむっくり体型改善！

うーやん

オートミールはヘルシーなだけでなく、

瘦せやすい体にしてくれるんです！

1食置き換えるだけでいいので、続けやすいんです！

気になるところに目次から飛んでください！↓

ずんぐりむっくり体型改善にオートミールの特徴とは？
ずんぐりむっくり体型改善にオートミールの健康効果効能
オートミールダイエットをするときの3つのポイント
ずんぐりむっくりの体型改善にオートミールの痩せる理由・ダイエット時のポイントまとめ
オートミールについての参考資料

ずんぐりむっくり体型改善にオートミールの特徴とは？

オートミールとはオーツ麦を加工して作られる

オーツ麦を食べやすく加工
したものがオートミールと呼ばれています。

「oats（オーツ麦）」＋「meal（食事）」
という英単語の組み合わせが由来となっています。

殻の形が燕（つばめ）の姿に似ていることから、

燕麦（えんばく）とも呼ばれています。

カロリー・糖質は高い？低い？

ずんぐりむっくり解消にぴったり！オートミールがやせる5つの理由！(カロリー＆糖質が低くてヘルシー)

	1食あたりのカロリー	1食あたりの糖質
オートミール	105kcal(1食30g)	20.73g(1食30g)
白米	234kcal(1善150g)	55.65g(1善150g)
玄米	228kcal(1善150g)	53.4g(1善150g)
食パン	148.8kcal(6枚切り)	27.84g(6枚切り)

出展：文部科学省　食品成分データベース (mext.go.jp)

オートミールは1食あたり30gの摂取が目安です。
ご飯やパンなどの主食と比べると
カロリーや糖質が低くてヘルシーなんです！

体脂肪を1㎏落とすのに、
約7200kcal減らす必要があると言われています。
1日1食分の白米をオートミールに置き換えるだけで、
129kcal減らすことができますので、
約55日後には1㎏体脂肪を落とすことができる計算になります。

緩い糖質制限「ロカボ」にもおすすめの食材です！

「ロカボ」についての詳細はこちら↓

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低GI食品であり、血糖値が上がりにくい

GI値とは、グリセミック・インデックス
（Glycemic Index）の略で、
食後血糖値の上がりやすさを
示す指標のことです。

血糖値が上昇すると膵臓から
「インスリン」というホルモンが
分泌されます。

インスリンの働きには
・血糖値を下げる
・脂肪を溜めこむ
・脂肪の分解を抑制する
などがあります。

血糖値を急激に上げると、
インスリンが過剰に
分泌されてしまいます。
インスリンの働きにより
脂肪も溜め込みやすい体に
なってしまうのです。

オートミールは低GI食品に分類されていて、
緩やかに血糖値を上げてくれるので、
脂肪を溜めこみにくい体に
してくれる効果があります。
ちなみにお米やパンは高GI食品
に分類されます。

GI値・血糖値と太りやすさの関係についての詳細はこちら↓

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食物繊維が豊富で腹持ちが良く間食が減る

ずんぐりむっくり解消にぴったり！オートミールがやせる5つの理由！(腹持ちが良く間食が減る)

オートミールは食物繊維が豊富です。
オートミール1食30g分には
約3gの食物繊維が含まれていて、
白米1食分150gの約6倍！

お水を吸って膨らむので、
お腹もいっぱいになるし、
消化、吸収されにくいのでお腹に長くとどまります。

お腹が空かないので、間食も減りますよ！

食物繊維の効果効能で腸内環境が整い基礎代謝UP

ずんぐりむっくり解消にぴったり！オートミールがやせる5つの理由！(腸内環境が整い基礎代謝UP)

オートミールに含まれる水溶性食物繊維は
腸内にいる善玉菌のエサになります。

善玉菌が増えて、
腸内環境が良くなると
内臓が活発に動くようになって
基礎代謝が上がります！

免疫力も上がって、
風邪も引きにくくなるんです！

また、オートミールには
不溶性食物繊維も含まれます。
不溶性食物繊維は
便通を良くする効果がある反面、
摂りすぎると便が硬くなる性質もあります。

そのためオートミールダイエットでは、
便を柔らかくするために
1日2Lほどの十分な水分摂取が必要になります。

排便が促されて腸内環境が整えば、
より痩せやすくなります。

ビタミンB1が糖質代謝を促進

オートミールには
ビタミンB1が豊富に含まれています！
ビタミンB1は
糖質を代謝して燃やしてくれる
働きがあります。

ビタミンB1が不足すると、
糖質を代謝できずに脂肪として
溜め込んでしまうのです。

ずんぐりむっくり体型改善にオートミールの健康効果効能

便通が良くなって、コレステロール値も下がる

オートミールには
「βグルカン」という
不溶性食物繊維の1種が含まれています。
βグルカンは消化されずに大腸まで働き、
便通をサポートしてくれます。
また、血中コレステロール値を
下げてくれる効果もありますので、
動脈硬化を防いで生活習慣病予防にも
大きく役立ちます。

便通だけでもストンと
体重を落としてくれます。

肌の調子が良くなる

腸内環境が良くなって、
痩せやすくなることを紹介しましたが、
美容にも大きなメリットがあります！

腸内環境が整うことで、
小腸から必要な栄養を
効率よく吸収できるようになります。
すると肌のターンオーバーも
しっかりと起こるので、
美肌＆アンチエイジング効果もあるんです！

手軽に食べられる

電子レンジでチンするだけ
ですぐに食べられます！
製品によっては、ヨーグルトや
牛乳に混ぜればすぐに食べられる物も！
時間が無い人でも
続けやすいのが魅力です！

オートミールダイエットをするときの3つのポイント

オートミールだけで食べない

オートミールにはたんぱく質や、
ビタミンが含まれているとはいっても
オートミールだけ
食べていると間違いなく
栄養不足に陥ります。

栄養不足は筋肉量の低下、
基礎代謝の低下、
健康を損ねる恐れもあります。

いろいろと補って食べる必要が
あるのは他の食材と同じです。

ヨーグルトや牛乳と合わせると
手軽でおすすめです！
栄養素も補えて味もおいしくなります！

食べすぎ・トッピングのしすぎには注意！

オートミールが水分を吸う前の
30gは量がかなり少ないので、
しっかりと水分を吸わせて膨張
させましょう。

オートミールは糖質が少なく、
ヘルシーということで紹介しました。
しかし、実は100gあたりの
糖質とカロリーは白米を超えます。
30gという分量を守らないと
逆に太ってしまうかもしれません。

栄養を補う目的や食べやすく
するためのトッピングは必要ですが、
トッピングのし過ぎには注意です。
トッピングによる糖質過多や
カロリーオーバーをしてしまっては
意味がありません。