ずんぐりむっくりした丸顔をどうにかしたい！
朝起きるとむくみでパンパンなのどうにかならないかな？
むくみは血のめぐりととても関係があるよ！
むくみの原因とすぐに解消できる方法も教えるね！
気になるところに目次から飛んでください！↓
ずんぐりむっくりなむくみの原因は？
余分な水分が排出できていないこと
でむくみは発生します。
過剰な水分は皮膚と
皮下脂肪の間に溜まっていきます。
むくみが発生すると、
大きくずんぐりむっくりになるだけでなく、
顔のパーツが腫れぼったくなりパッとしない印象
手足はだるさや
痛みも伴うこともあります。
数日間むくんだ状態が続くなど、
慢性的に続く場合は病気の可能性もあります。
塩分のとりすぎ
塩分をとりすぎると
体の処理が追い付かなくなり、
体内の塩分濃度が上がります。
塩分濃度を下げようと体が水分を溜めこむ
のがむくみにつながります。
アルコールのとりすぎ
アルコールを摂取すると血管が拡張して、
血管外に染み出す水分量が増えます。
染み出した水分が
皮膚と皮下脂肪の間に
溜まっていきます。
おつまみも塩分が多いものが多いので、
むくみやすいです。
お酒とダイエットの関係性の詳細はこちら↓
たんぱく質不足
たんぱく質が不足すると
肝臓で生成されるアルブミンの量が低下します。
アルブミンには血液中の水分が
血管から出ていくのを止める役割があります。
アルブミンの量が低下すると
血液中から水分が流れ出てしまい、
むくみになります。
また、血液から水分が流れ出ると
血のめぐりも悪くなり、
更にむくみやすくなるという
悪循環になります。
運動不足
運動不足になると血のめぐりが悪くなり、
余分な水分が溜まってしまいます。
座りっぱなし、立ちっぱなしなど
長時間同じ体勢もNGです。
重力には逆らえずに
足に水分が溜まりやすいです。
ふくらはぎは第二の心臓と
呼ばれるほどにポンプ力が強いので、
足を動かしてあげると
全身の血のめぐりが良くなります。
睡眠不足
睡眠不足や睡眠の質が
悪いと代謝が落ちます。
代謝が落ちると老廃物や
水分の排出がされにくくなり、
むくみやすくなります。
睡眠とダイエットの関係性の詳細はこちら↓
冷え
体の冷えは血のめぐりが
悪くなりますので、
むくみにつながります。
しっかりと湯船につかったり、
筋肉量をふやして上げると
代謝がUPして冷えにくい体になります。
ストレス
何らかのストレスが原因で
自律神経が乱れることで
血のめぐりが悪くなります。
また、ストレスがかかることで
ストレスホルモンが増加します。
ストレスホルモンは血管と
リンパ管の水分量調整の
働きを鈍くしてしまいます。
ストレスとダイエットの関係性の詳細はこちらでチェック↓
女性ホルモンの影響・妊娠
生理前の女性ホルモンの働きで
水分を溜めこみやすくなる
ことが知られています。
また、妊娠中は血液量の増加や
女性ホルモンの働きでむくみやすくなります。
体のリズムや赤ちゃんを守るため
仕方のないことなので、
他のポイントでむくみを抑えていきましょう。
生理中のダイエットのポイントの詳細はこちら↓
ずんぐりむっくりなむくみ解消方法5選！
塩分・アルコールを控える意識を
むくみの原因となる塩分、
アルコールを抑える意識を持ちましょう。
外食や市販で売られているものは
濃い味付けが多いです。
むくみの原因となるのは
水分が溜まることですが、
水分が不足すると
老廃物の排出機能が低下します。
利尿作用のあるアルコールを飲む際は
同量の水分をとりましょう。
不足しがちな栄養素をしっかりとる
栄養素が不足すると、代謝が落ち、
血のめぐりが悪くなりますので、
食品やサプリメントで
しっかりとっていきましょう。
・過剰な塩分を排出してくれるカリウム
カリウムはバナナ、にんじん、
ほうれん草、大豆などに多く含まれます。
大豆には女性ホルモンの働きを
助けてくれる大豆イソフラボンも
含まれていますのでおすすめです！
・アルコールを飲むとビタミンB群が不足しがち
アルコール飲むとビタミンBが消費され、
ビタミンBの吸収も
妨げれられてしまいます。
豚肉、にんにく、まぐろ、
かつお、さば、さんまなどに
多く含まれます。
カリウムも一緒にとれるバナナもおすすめです！
・たんぱく質をしっかりと
たんぱく質は水分調整役の
アルブミンの量が低下するだけでなく、
筋肉を作るもとにもなっています。
筋肉をつけて代謝を
UPさせてむくみにくくするためにも
たんぱく質は必須です。
肉、魚、卵、豆を意識して
とっていきましょう！
全身の血のめぐりをよくする生活習慣
・適度な運動
血のめぐりを良くするには
運動は外せません。
運動をしていれば、
自然と筋肉も動かせますので、
代謝UPも見込めます。
長時間同じ体勢を取ってしまう場合は
ストレッチだけでも入れてあげましょう。
・湯船に入ってしっかり体を温める
面倒だからといって、
シャワーだけで入浴を
済ませてしまっている人も多いはず。
1日1回しっかりと体を温めて
血のめぐりをよくするだけで、
翌日のむくみ方が大きく変わります。
・体を冷やしすぎない
冷たい飲み物を飲みすぎたり、
冷房を効かせ過ぎるなど、
体を冷やしすぎない意識を持ちましょう。
ホットタオルで部位をあたためる
直接ホットタオルを
押し当てて血のめぐりを
良くする方法です。
余裕があれば、冷たいタオルも用意して、
交互に当てるとより
血のめぐりがよくなります。
ずんぐりむっくりした顔・手・足のむくみ解消マッサージ
フェイスマッサージ・フェイストレーニング
手で直接顔まわりや
首まわりをマッサージします。
血のめぐりよくして、
水分や老廃物の排出を促します。
フェイスマッサージのやりすぎは
皮膚へのダメージとなり、
逆にたるむ可能性もあります。
週1回程度でむくみが気になる時に
とどめておきましょう。
フェイスマッサージの方法はこちら↓
顔の筋肉を鍛えるフェイストレーニングは、
むくみ改善だけでなく、
引き締め効果もありますので小顔になります。
表情筋が鍛えられるので、
表情も豊かになります。
フェイストレーニングの方法はこちら↓
手・腕むくみ解消マッサージ
手や腕のむくみ解消方法はこちら↓
脚むくみ解消マッサージ
足のむくみ解消方法はこちら↓
ずんぐりむっくりなむくみの原因と解消方法まとめ
・顔のむくみの原因は皮膚と皮下脂肪の間に溜まった余分な水分！
・塩分・アルコールのとりすぎは水分を溜めこんでしまう！
・不足しがちな栄養素をしっかりとろう！(カリウム、ビタミンB群、たんぱく質)
・適度な運動と、体を温めよう！
・フェイスマッサージやフェイストレーニングが顔に直接効果的！
むくみの原因についての参考資料
女性の健康推進室 ヘルスケアラボ｜厚生労働省研究班監修 (w-health.jp)
7.月経周期と女性ホルモンのメカニズム – 日本産婦人科医会 (jaog.or.jp)
水は1日どれくらい飲めば良いか | 健康長寿ネット (tyojyu.or.jp)
運動をしよう ｜ 一般社団法人 日本循環器協会｜Japanese Circulation Association (j-circ-assoc.or.jp)
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