足の「むくみ」に対してマッサージや
エクササイズが有効です！
マッサージで細くなるのは水分が流れて
むくみがとれるからなんですね！
気になるところに目次から飛んでください！↓
この記事で分かること
・足のむくみの原因
・足のむくみに効くマッサージやエクササイズ
ずんぐりむっくりした足になるむくみの原因は？
余分な水分が排出できていない
ことでむくみは発生します。
過剰な水分は
皮膚と皮下脂肪の間に溜まっていきます。
むくみが発生すると
足が大きくずんぐりむっくりに
なるだけでなく、だるさや
痛みを伴うこともあります。
運動不足や生活習慣が要因で
血のめぐりが悪くなり、むくみが発生します。
足は心臓からもっとも遠い場所で、
血のめぐりが悪くなる場所です。
ふくらはぎは第2の心臓と言われるほど、
血液を循環させる力が強いです。
足のマッサージやエクササイズを
するだけで血のめぐりが良くなって、
全身のむくみ改善も期待できます。
数日間むくんだ状態が続くなど、
慢性的に続く場合は病気の可能性もあります。
マッサージやエクササイズで
一時的なむくみの解消はできますが、
むくみやすい体質までは改善できません。
生活習慣の見直しも一緒にしてみましょう。
むくみの原因の詳細はこちら↓
ずんぐりむっくりな足のむくみを解消するマッサージ
リンパマッサージ
足に溜まった水分や老廃物を
ももの付け根にある
リンパ節に向かって流していく
マッサージです。
まず、ももの付け根を
親指でグリグリ押して
リンパの出口の流れを良くします。
足先→足首→ふくらはぎ→膝裏→もも
と順番に優しくマッサージしていき
老廃物を流していきます。
膝裏にもしっかりリンパが通っています。
揉むというより、指先で押しこむイメージです。
足裏マッサージ
足の裏にはリンパも通っていて、
多くのツボがあります。
足の裏の押していくことで
多くのツボが刺激され、
全身の血のめぐりが
よくなってむくみが解消されます。
テレビなどで足つぼマッサージで
痛がる姿を見ますが、
専門的な知識のあるプロが行っています。
自分でマッサージをする際は
痛くないように優しく行いましょう。
足の位置を高くする
床に寝転がって足を壁にたてかけましょう。
心臓よりも足の位置を高くするのがポイントです。
床に対して45°程度の角度で10分間キープしましょう。
ずんぐりむっくりな足のむくみを解消するエクササイズ
股関節伸ばし
①ひざが90度になるように足を1歩前に出す。
後ろの足は骨盤の下にひざをついて
爪先を立ててキープする。
この時背筋を伸ばして猫背にならないように。
②ぐっと腰を前に突き出し、
ひざを立てたほうの足の股関節の
前側と太ももの前側が伸びたところで30秒キープする。
③反対の足も①と②を行う
股関節の根本が
下半身の老廃物に出口のイメージです。
しっかりと伸ばして
循環をよくしてあげましょう。
アキレス腱伸ばし
①背筋を伸ばして立ち、片足を一歩後ろに下げる。
②前の足の膝をゆっくり曲げていき
前の足のアキレス腱が伸ばす。(30秒キープ)
両足ともつま先が正面を向け
かかとが浮かないように注意する。
ふくらはぎを動かすことが
血のめぐりを良くする大切なポイントです。
繋がっているアキレス腱を
ほぐしてあげることで、
ふくらはぎの動きが良くなります。
かかと上げ下げ運動
①肩幅に足を開いて立つ。
②つま先立ち↔下ろすの動作を繰り返す。(1分間続ける)
立って行うのがより効果的ですが、
筋力的に厳しい人や
デスクワークの合間に
座ったまま行ってもOKです！
足首まわし
①いすに座って、回す方の足首をおろしている方のももの上に乗せる。
②回す方のすねあたりを手で固定し、もう片方の手で足先を持って足首をゆっくりとぐるぐると回す。(20秒間)
③反対の足も①と②を行う
足首を動かしてあげると
ふくらはぎが動くので、
むくみが解消できます！
足首と一緒につま先も
曲げ伸ばしすると、より効果的です！
足指運動
①足の指をギュッと閉じる
②足の指を思い切り開く
1分①と②を繰り返しましょう。
手の指を足の指の間に入れて
マッサージしてもOKです。
ずんぐりむっくりな足のむくみを解消するマッサージやエクササイズまとめ
・足のむくみを解消するのにマッサージやエクササイズは効果的！
・第2の心臓と呼ばれるほどポンプ力が強いふくらはぎを動かすのがむくみには有効！
・足に溜まった水分や老廃物はももの付け根のリンパに向かってマッサージをして流してあげよう！
・マッサージではむくみやすい体質は変わらないので、一緒に生活習慣も見直そう！
全身のむくみに効くマッサージ＆エクササイズ方法の詳細
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