足のむくみをとるには？むくみ解消で足のずんぐりむっくり改善！マッサージやエクササイズ8選！

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ずんぐりむっくりした足になるむくみの原因は？

余分な水分が排出できていない
ことでむくみは発生します。
過剰な水分は
皮膚と皮下脂肪の間に溜まっていきます。
むくみが発生すると
足が大きくずんぐりむっくりに
なるだけでなく、だるさや
痛みを伴うこともあります。

運動不足や生活習慣が要因で
血のめぐりが悪くなり、むくみが発生します。
足は心臓からもっとも遠い場所で、
血のめぐりが悪くなる場所です。
ふくらはぎは第2の心臓と言われるほど、
血液を循環させる力が強いです。
足のマッサージやエクササイズを
するだけで血のめぐりが良くなって、
全身のむくみ改善も期待できます。

数日間むくんだ状態が続くなど、
慢性的に続く場合は病気の可能性もあります。

マッサージやエクササイズで
一時的なむくみの解消はできますが、
むくみやすい体質までは改善できません。
生活習慣の見直しも一緒にしてみましょう。
むくみの原因の詳細はこちら↓

ずんぐりむっくりな足のむくみを解消するマッサージ

リンパマッサージ

足に溜まった水分や老廃物を
ももの付け根にある
リンパ節に向かって流していく
マッサージです。

まず、ももの付け根を
親指でグリグリ押して
リンパの出口の流れを良くします。
足先→足首→ふくらはぎ→膝裏→もも
と順番に優しくマッサージしていき
老廃物を流していきます。
膝裏にもしっかりリンパが通っています。
揉むというより、指先で押しこむイメージです。

足裏マッサージ

足の裏にはリンパも通っていて、
多くのツボがあります。
足の裏の押していくことで
多くのツボが刺激され、
全身の血のめぐりが
よくなってむくみが解消されます。
テレビなどで足つぼマッサージで
痛がる姿を見ますが、
専門的な知識のあるプロが行っています。
自分でマッサージをする際は
痛くないように優しく行いましょう。

足の位置を高くする

床に寝転がって足を壁にたてかけましょう。
心臓よりも足の位置を高くするのがポイントです。
床に対して45°程度の角度で10分間キープしましょう。

ずんぐりむっくりな足のむくみを解消するエクササイズ

股関節伸ばし

股関節の根本が
下半身の老廃物に出口のイメージです。
しっかりと伸ばして
循環をよくしてあげましょう。

アキレス腱伸ばし

ふくらはぎを動かすことが
血のめぐりを良くする大切なポイントです。
繋がっているアキレス腱を
ほぐしてあげることで、
ふくらはぎの動きが良くなります。

かかと上げ下げ運動

立って行うのがより効果的ですが、
筋力的に厳しい人や
デスクワークの合間に
座ったまま行ってもOKです！

足首まわし

足首を動かしてあげると
ふくらはぎが動くので、
むくみが解消できます！
足首と一緒につま先も
曲げ伸ばしすると、より効果的です！

足指運動

手の指を足の指の間に入れて
マッサージしてもOKです。

ずんぐりむっくりな足のむくみを解消するマッサージやエクササイズまとめ

全身のむくみに効くマッサージ＆エクササイズ方法の詳細

顔のむくみに効くマッサージ方法はこちら↓

手や腕のむくみに効くマッサージやエクササイズ方法はこちら↓