かぼすのダイエット効果！ずんぐりむっくり体型改善にあの香りが脂肪を減らす！？

うーやん

香り爽やかなかぼす！
あの香りは料理を引き立てるだけでなく
ダイエット＋アンチエイジング
の効果があるんです！

この記事で分かることはこちら！

・かぼすのダイエット効果

・かぼすの美容健康効果

・かぼすを摂るときのポイントと注意点

ずんぐりむっくり体型改善にかぼすはダイエットに効果的なのか
ずんぐりむっくり体型改善にかぼすのダイエット効果
ずんぐりむっくり体型改善にかぼすの美容健康効果
ずんぐりむっくり体型改善にかぼすを食べるときの注意点・ポイント
ずんぐりむっくり体型改善にかぼすのダイエット効果は？美容健康効果やポイント・注意点まとめ
かぼすについての参考資料

ずんぐりむっくり体型改善にかぼすはダイエットに効果的なのか

かぼすはミカン科ミカン属の植物で
柑橘類の一種です。

酸味の効いた爽やかな風味が特徴で
レモンやライムのように
そのまま食べるのには向かない
香酸柑橘類です。
香酸柑橘類の中でも
まろやかな酸味なのが特徴です。

一般的にしぼった果汁や
皮ごとスライスした実を
飲み物や料理に入れます。

かぼすとすだちを混同しがちですが、
見分け方として
かぼすがテニスボール大
すだちがゴルフボールくらいの大きさです。

ダイエット中に不足しやすく、
痩せるのに不可欠なビタミンやミネラルを
豊富に含んでいます。
更にカロテノイドやフラボノイドの他に
クエン酸や　
柑橘類特有のリモネンを豊富に含んでいて
ダイエット＋アンチエイジング
効果が期待できます。

低カロリー＋低脂質なので
かぼすはダイエットにおすすめな食材です。

100gあたり	熱量(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	糖質(g)
かぼす(果汁)	36	0.4	0.1	8.4

食品成分データベース (mext.go.jp)

糖質制限中、脂質制限中にも積極的に取り入れたい食材です。
ただし、お酒やジュースに入れる場合、
使われている砂糖の量に注意が必要です。

緩い糖質制限である「ロカボ」は
1日の糖質摂取量を70～130gを目標とします。

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しかし、そんなかぼすもポイントを抑えなければ
ダイエットに悪影響が出たり、
健康を害する恐れがあります。
上手にかぼすを食事に取り込んでいきましょう。

ずんぐりむっくり体型改善にかぼすのダイエット効果

かぼすのダイエット効果

・基礎代謝量UP効果
・血糖値の上昇を緩やかにする効果
・脂肪燃焼効果
・むくみ解消効果

リモネンのはたらき

かぼすに含まれる
リモネンは柑橘類に含まれている精油成分です。
柑橘類の爽やかな香りのもととなっている成分で、
ファイトケミカルの一種です。

ファイトケミカルとは植物が
紫外線や外敵から自身を守るための成分の総称です。

リモネンにはリラックス効果があるとされ、
交感神経を刺激するはたらきを持ちます。

交感神経が優位になると、
血管が広がり、血流が良ることで
余分な脂肪を排出します。
また、交感神経がUPすることで
基礎代謝量がUPして
消費カロリーを増やしてくれます。

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クエン酸のはたらき

人の体には「クエン酸回路」と呼ばれる
エネルギーを産生するための
代謝回路を持っています。
かぼすに豊富に含まれるクエン酸は
このクエン酸回路を活性化させてくれます。
クエン酸回路では脂肪酸を酸化させて
エネルギーとして取り出す役目があります。
クエン酸を摂ると、
脂肪がエネルギーとして燃焼されます。
また、代謝回路が活性化するので、
カロリー代謝も上がって痩せやすい体になります。

ノビレチンのはたらき

かぼすに含まれる
ノビレチンは柑橘類の皮に多く含まれる
フラボノイドの一種です。
ノビレチンはシークワーサーに
特に多く含まれることが
知られています。

血糖値の急上昇を抑えるはたらきがあります。
また、脂肪細胞が分泌するアディポネクチン
というホルモンを増加させる効果があります。
アディポネクチンはインスリンの感受性を高めて
インスリンの過剰分泌を防いでくれます。

血糖値が上昇すると膵臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンが血中から筋肉や臓器などにブドウ糖を送り届けているのです。

インスリンの働き
・血糖値を下げる
・脂肪を溜めこむ
・脂肪の分解を抑制する…など

血糖値を急激に上げても、
またはインスリンのはたらきが悪くても
インスリンを過剰に分泌させてしまいます。
インスリン量が多いと
脂肪も溜め込みやすい状態になるので、
肥満の原因となります。

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ノビレチンは血糖値急上昇を防ぐ上に、
更にインスリンのはたらきをよくする
ことで脂肪の蓄積を防いでくれるのです。

またノビレチンには
脂肪細胞の分解を促すはたらきがあるとされています。

βクリプトキサンチンのはたらき

かぼすに豊富に含まれる
βクリプトキサンチンはカロテノイドの一種です。

βクリプトキサンチンは
糖耐能を改善してくれるので
血中インスリン量が減って
脂肪がつきにくくなります。

βクリプトキサンチンは体内に入ると
ビタミンA（レチノール）に変換されます。

カリウムのはたらき

むくみは血行不良や老廃物が原因で
余分な水分が溜まることで発生します。
かぼすにはカリウムが含まれており、
余分な水分を排出する効果が
むくみの解消効果を発揮します。

むくみの原因や解消方法の詳細はこちら↓

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ずんぐりむっくり体型改善にかぼすの美容健康効果

かぼすの美容健康効果

・アンチエイジング効果
・免疫力向上効果
・生活習慣病予防
・疲労防止効果
・育毛効果
・骨粗しょう症予防効果
・がん細胞への効果

リモネンの効果

かぼすに含まれるリモネンは
交感神経を刺激します。
・眠気を覚ます効果
・免疫力を高める効果
・頭皮環境を整えて育毛効果

を持っています。

クエン酸の効果

かぼすに豊富に含まれるクエン酸は
クエン酸回路を活性化させてくれます。
エネルギーが産生されやすくなるので、
疲れにくい体になります。

ノビレチンの効果

かぼすに含まれる
ノビレチンには
体内でのヒスタミン量を抑制して
アレルギー症状を抑制します。

またがん細胞の成長や転移を抑える
効果があるとしています。

更にアルツハイマー型認知症の特徴となる
アミロイドβを減少させ
脳内への蓄積も減少させます。
シグナル細胞情報伝達分子を
活性化させるはたらきも有効です。

βクリプトキサンチンの効果

かぼすに豊富に含まれる
βクリプトキサンチンはカロテノイドの一種です。

βクリプトキサンチンは破骨細胞を減らして
骨形成を促進してくれるので
骨粗鬆症予防になります。

また発がん抑制効果はあのβカロテンの5倍もあると
いわれています。

抗酸化作用の効果(フラボノイド・カロテノイド・ビタミン)

ずんぐりむっくり体型改善にかぼすの美容健康効果(抗酸化作用の効果(ポリフェノール・ビタミン))

かぼすに含まれる
βクリプトキサンチンなどのカロテノイドや
ノビレチンなどのフラボノイド、
ビタミンC、ビタミンE
などのビタミン類には
強い抗酸化作用があります。

体内では活性酸素がウイルスや細菌から身を守る働きをしていますが、
ストレスや生活習慣がもとで活性酸素が増えすぎると、
自分の体さえも酸化させてしまい、老化の原因や免疫力の低下に繋がります。
抗酸化作用は過剰になった活性酸素を低減し、
動脈硬化の改善や美肌などのアンチエイジング効果もあります。
悪玉コレステロール値を下げる効果も期待できます

かぼすに豊富に含まれるビタミン類

かぼすに含まれるビタミン

ビタミンB群(B1、B2、B6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸)などには
・ビタミンB1：糖質の分解を助ける
・ビタミンB2：脂質の代謝を促す
・ビタミンB6：健康な肌や髪を作る
・ナイアシン：皮膚や粘膜の健康維持を助ける
・葉酸：血液をつくるのを助ける
・パントテン酸：たんぱく質・脂質・糖質の代謝を助ける

ビタミンCには
美肌効果・抜け毛予防、免疫力向上、がん予防

ビタミンEには
強い抗酸化作用で美肌効果、動脈硬化防止など

ビタミンC、ビタミンEなど
抗酸化作用の強いビタミンが豊富です。

葉酸、パントテン酸を中心に
ダイエットに役立つ
ビタミンB群も多く含まれます。

他にもミネラルを豊富に含み、
特にカリウムを豊富に含んでいます。